睡眠週期與就寢時間計算機
依據自然的 90 分鐘睡眠週期，計算理想的起床與就寢時間。
在以下其中一個時間上床
09:46 PM
6 個週期 · 9.0 小時
建議
11:16 PM
5 個週期 · 7.5 小時
建議
12:46 AM
4 個週期 · 6.0 小時
02:16 AM
3 個週期 · 4.5 小時
你打算怎麼安排？
起床時間
你實際起床的時間。
入睡所需時間
14 分鐘一般成人平均約需 14 分鐘。
如何使用睡眠週期計算機
- 1
選擇你想解答的問題. 起床時間模式會從鬧鐘時間往回算，告訴你何時該上床。現在就睡模式會從此刻往前推，告訴你該把鬧鐘設在幾點。
- 2
輸入鬧鐘時間. 請填入實際起床時間，而非第一次按貪睡的時間。計算機會以完整的 90 分鐘週期往回計算。
- 3
設定入睡所需時間. 平均為十四分鐘。若你經常躺半小時還醒著，請選 30；這段調整能讓結果更接近真正的週期交界。
- 4
選擇醒目標示的時間. 成人建議選五或六個週期，也就是 7.5 或 9 小時。四個週期適用於較短的一夜，三個則只能作為不得已的備案。
- 5
配合這個時間安排睡前放鬆. 建議時間是頭碰到枕頭的時刻，不是開始刷牙的時刻。請提早約 30 分鐘調暗燈光並打開聲音。
90 分鐘睡眠週期如何運作
睡眠以大約 90 分鐘的週期反覆進行。每個週期先經過較淺的 NREM 階段、深層慢波睡眠，最後進入多數夢境發生的 REM 階段，然後重新開始。
鬧鐘若在深層睡眠中途響起，會造成睡眠慣性：沉重、迷糊的感覺可能在喝完第一杯咖啡後仍然持續。將鬧鐘安排在週期末端、睡眠最淺的時候，即使睡一樣久，也可能感覺清醒許多。
九十分鐘是平均值，不是定律。實際週期約為 70 至 120 分鐘，並會隨夜晚推進而拉長。請把建議時間當作參考區間，而非精確指令。