174 Hz 睡眠頻率：踏實音調
174 Hz 是最低的索爾費吉奧音調，傳統上與踏實感和緩解疼痛聯想在一起。文章介紹它是什麼、和其他頻率相比聽起來有何不同，以及睡前怎麼設定音量和定時器來使用它。在 Momental 可以免費聆聽。
作者：Momental · · 7 分鐘閱讀
174 Hz 是索爾費吉奧音階組中最低的音，聲音深沉厚實，有些人覺得比明亮的高音更能讓身心踏實。它常與「安定踏實」、「緩解疼痛」等說法連在一起，但這些只是傳統的聆聽暗示，並非醫學事實。就睡眠而言，真正的問題是：低沉穩定的音調是否有助於你放鬆下來。
174 Hz 適合助眠嗎？
174 Hz 可以助眠，因為它是索爾費吉奧中最低的音，聲音深沉平靜，幾乎沒有刺激耳朵的高頻成分。傳統上，它與踏實感和身體的放鬆有關。這些說法來自音療傳統，並非經過證實的科學，所以實際的檢驗方式，就是看這個低音能不能幫你放鬆、慢慢入睡。
你會看到 174 Hz 被貼上「緩解疼痛」的標籤，這源自現代音療傳統，認為最低的音能帶來身體上的舒適感。這只是一種聆聽暗示，不是治療方式，174 Hz 也無法治癒疼痛。它在睡前真正的價值，是一個深沉、不干擾的音調能讓思緒有個穩定的落腳處。
174 Hz 究竟是什麼
赫茲是每秒振動一次。在 174 Hz 時，喇叭每秒會推動空氣來回振動 174 次，耳朵聽到的是接近 F3 的低音，比中央 C 略低一些。
這樣緩慢而寬闊的波形，正是 174 Hz 聽起來圓潤柔和、不刺耳的原因。不過有個小陷阱：人耳對低音較不敏感，所以在相同音量設定下，174 Hz 聽起來會比高音小聲。這容易讓人一路調大，直到出現轟隆聲。請在安靜的房間裡憑感覺設定音量，之後就不要再動。
174 Hz 的好處：研究怎麼說
- 未經測試174 Hz 可緩解疼痛目前沒有任何研究測試過，這個說法來自音療傳統。
- 證據薄弱索爾費吉奧調音能舒緩壓力唯一的試驗是針對 528 Hz 音樂、僅有 9 人參與的前導研究，關於 174 Hz 則完全沒有研究。
- 前景看好睡前聆聽舒緩的音樂有助睡眠2022 年一項納入 13 項試驗的 Cochrane 回顧發現，受試者自評的睡眠品質有所改善。
174 Hz 甚至不在現代最初的那份清單裡。1999 年 Leonard Horowitz 與 Joseph Puleo 的著作推廣了從 396 到 852 Hz 的六個音，174 Hz 是後來才加入這組音階的。與索爾費吉奧最接近的研究，是一項2018 年的前導研究：九位成人聆聽五分鐘 528 Hz 的音樂後，皮質醇有所下降，但這對最低的音並沒有說明任何事。比較有根據的是一般音樂：Cochrane 針對音樂與失眠的回顧發現，舒緩的音樂或許能讓人覺得自己睡得更好。輕柔的 174 Hz 音調符合這個模式，可作為睡前的舒緩聲音，僅此而已。
174 Hz 與其他音調的比較
174 Hz 位於索爾費吉奧音域的最低端，因此聽起來比溫暖的中頻音更厚重。
以下是它與常見助眠聲音的比較。
| 聲音 | 特色 | 睡前最適合的角色 |
|---|---|---|
| 174 Hz | 最深沉、低頻、踏實 | 身體沉穩放鬆、刺激低 |
| 396 Hz | 柔和、釋放感 | 放下思緒喧囂的一天 |
| 528 Hz | 溫暖、有樂感、中頻 | 輕鬆愉悅的睡前舒緩音 |
| 963 Hz | 明亮、開闊 | 安靜冥想，可能讓人覺得精神變好 |
| 棕噪音 | 深沉有質感的低鳴 | 整夜遮蔽外界噪音 |
如果單純的低音讓你覺得太單調，也許你會更喜歡有質感的遮蔽效果，例如棕噪音或其他深層睡眠聲音。如果 174 Hz 讓你覺得太沉重，可以改試更柔和的 396 Hz 音調，或更溫暖的 528 Hz 頻率。
如何在 Momental 使用 174 Hz
Momental 讓你輕點一下就能聆聽低頻音調。在新手引導中，你可以選擇「療癒頻率」作為聲音偏好，App 會調出一組適合 174 Hz 這類踏實音調的平靜睡眠混音。在主畫面的療癒頻率區塊，有可以立即播放的指定曲目，包括 174 Hz Drift Ambient 與 174 Hz Piano。
想聽純粹的音調嗎？「腦波」畫面中也有單純的 174 Hz 圖塊，是索爾費吉奧音調中的第一個，輕點一下就會播放。
- 開啟療癒頻率區塊，點選 174 Hz 的曲目，例如 Drift Ambient 或鋼琴版本。
- 把音量調低，讓深沉的音調襯在呼吸聲後方，而不是蓋過呼吸聲。
- 如果純音聽起來太空，可以在混音器中把它疊在雨聲或棕噪音下方。
- 設定睡眠定時器（對多數人來說，20 到 45 分鐘就夠了）。
- 讓它慢慢淡入背景。不用說話，也不複雜。
Momental 在 iOS 與 Android 上都可免費試用，今晚就能測試 174 Hz 是否讓你覺得踏實。低音如果開得太大聲會讓人覺得沉重，請從小音量開始。想進一步了解如何將音調與有質感的聲音搭配，請參閱睡眠音樂與睡眠聲音的比較。
常見問題
174 Hz 有什麼用途？
174 Hz 是索爾費吉奧中最低、最深沉的音，常用於冥想、頌缽音浴和睡眠習慣中。在音療傳統裡，它與踏實感和身體的舒適有關，有時被稱為緩解疼痛的頻率。這些說法屬於傳統的聆聽暗示，並非經證實的醫療效果。
174 Hz 真的能緩解疼痛嗎？
緩解疼痛的說法來自音療傳統，而非臨床證據，174 Hz 無法治療或治癒疼痛。深沉穩定的音調能做的，是幫助你放鬆，並把注意力從不適感上移開，有些人在睡前覺得這樣很平靜。如果它能幫你安定下來，就用吧。
174 Hz 會低到聽不清楚嗎？
174 Hz 雖然偏低，但完全在正常聽力範圍內，你可以清楚聽到。由於低音帶有很多能量，請把音量保持適中，讓它像溫和的基底，而不是沉重的轟隆聲。好的喇叭比手機的小喇叭更能還原這個音。
我該用 174 Hz，還是較高的索爾費吉奧音調？
如果想要低沉、緩慢、踏實又刺激最少的聲音，就選 174 Hz。如果覺得太沉重，可以改用更柔和的中頻音，例如 396 Hz，或更溫暖的 528 Hz。最好的音調，就是躺下後幾分鐘內你就不再留意的那一個。