ADHD 睡眠和注意力的聲音：首先嘗試什麼

本指南可以讓就寢時間變得更簡單、更平靜、更容易重複。它解釋了應該嘗試什麼、應該避免什麼，以及如何將這個想法變成一種省力的睡眠習慣。

Brown noise

Deep, low, steady masking

Pink noise

Softer balance for sleep

White noise

Bright masking for interruptions

為什麼這在晚上很重要

就寢時間，聲音應該降低對比：減少突然中斷、減少決策、減少對周圍房間的關注。良好的睡眠聲音變得足夠可預測，您的大腦可以讓它進入背景。

今晚如何使用

一開始低於正常媒體音量。在您感到疲倦之前設定計時器，調暗螢幕，並使用相同的聲音作為一天即將結束的提示。

調整什麼

如果聲音讓人分心，請先降低音量。如果感覺仍然活躍，請選擇更深沉、更柔和或更有質感的聲音，而不是將其調高。

在Momental中設置

開啟 Momental，選擇音景，設定計時器，剩下的就簡單了。沒有口語課程，沒有複雜的混音器，也沒有床上的額外決定。