白噪音與耳鳴：能幫助睡眠嗎？（2026）

當耳鳴讓人睡不著時，白噪音是聽力師最先想到的經典聲音。它明亮、寬頻，一次涵蓋極大範圍的頻率，這就是為什麼幾乎每一份耳鳴助眠聲音指南都會提到它。關鍵在於正確使用：要小聲，而不是大聲。本指南將說明它的運作方式與設定方法。

白噪音對耳鳴有幫助嗎？

有，白噪音能幫助許多耳鳴患者，是靠遮蔽耳鳴而不是治癒它。因為白噪音包含所有可聽見的頻率，且能量大致相等，它會與你的耳鳴音高重疊，降低耳鳴聲與安靜房間之間的對比，讓大腦在睡前不再一直盯著它。

白噪音的運作方式是聽力師所說的部分遮蔽。目標不是完全淹沒耳鳴，而是柔化耳鳴與周圍寂靜之間的差異。當這個對比縮小，聽覺系統就有了中性的東西可以安定下來，耳鳴便淡入背景，而不再佔據你的注意力。

耳鳴用的白噪音與其他噪音顏色

白噪音是三種常見噪音顏色中最明亮的，這讓它成為強力的全能遮蔽聲，但整晚使用時，對敏感的耳朵來說有時會太「嘶嘶作響」。以下是各選項的比較：

如果白噪音聽起來太尖銳，可以降到粉紅噪音或棕噪音。想更深入了解前兩者，請參閱我們的白噪音與粉紅噪音比較。許多人也會準備專用的播放器，可以比較最佳白噪音 App。除了一般的噪音顏色，有些人還會探索陷波聲療法，它會從音訊中移除你確切的耳鳴音高。

耳鳴用的白噪音該多大聲？

這是最重要的細節。美國耳鳴協會（American Tinnitus Association）建議，將遮蔽聲設定在略低於耳鳴的程度，也就是安靜到你仍能隱約感覺到耳鳴，但又輕柔到它不再主宰你的注意力。你的目標是緩解，而不是寂靜。

絕對不要把音量調大。大音量的聲音暴露，即使來自舒緩的遮蔽聲，也可能使耳鳴惡化，並隨時間累積造成聽力損傷。有個簡單的測試：如果躺在你身旁的人能清楚聽到你的白噪音，就太大聲了。請保持在舒適的耳語程度，尤其是整晚播放時，因為此時你的聽覺更敏感。

Momental 中耳鳴用的白噪音

在 Momental 中，耳鳴用的白噪音位於首頁的 耳鳴遮蓋 區。有一個精選的 白噪音遮蓋，輕點一下即可開始，另外還有現成的 耳鳴舒緩 混音，把白噪音與大雨聲疊在一起，形成更飽滿、嘶嘶聲較少的聲音毯。你只需挑選遮蔽聲、設定計時器，然後讓它播放。

在新手引導中，你可以選擇 改善耳鳴 睡眠目標，Momental 會圍繞著遮蔽調整建議的聲音。你也可以自己疊加組合，例如把白噪音疊在輕柔的雨聲或風扇聲下，在保有寬頻覆蓋的同時，柔化那份明亮感。操作只需輕點一下，沒有旁白，可免費試用，支援 iOS 與 Android，並內建睡眠定時器。更多資訊請見 momental.ai。

常見問題

白噪音真的對耳鳴有幫助嗎？

對許多人來說有。白噪音無法治癒耳鳴，但它的寬頻嘶嘶聲，能降低耳鳴與安靜房間之間的對比，進而遮蔽耳鳴。輕輕播放時，它會讓耳鳴較不明顯，入睡也就更容易。

耳鳴用的白噪音該用什麼音量？

保持在略低於耳鳴的程度，讓你仍能隱約聽到底下的耳鳴聲。越大聲並不越好，大音量可能使耳鳴惡化並損害聽力。如果身邊的伴侶能清楚聽到，就調小一點。

耳鳴時應該整晚播放白噪音嗎？

視情況而定。如果你主要是難以入睡，請使用 60-90 分鐘的計時器。如果你凌晨 3 點醒來，寂靜讓耳鳴更嚴重，則以非常低的音量整晚播放。夜間的音量尤其要保持輕柔。

耳鳴用白噪音還是粉紅噪音比較好？

白噪音涵蓋的範圍最廣，適合高音調的耳鳴；粉紅噪音則更溫暖，許多人覺得更適合整晚聆聽。請以低音量兩種都試試，留下能讓大腦最快忽略耳鳴的那一個。