Калькулятор циклов сна и времени отхода ко сну
Рассчитайте удобное время подъёма и отхода ко сну по естественным 90-минутным циклам.
Время, когда вы действительно встаёте.
В среднем взрослому нужно около 14 минут.
Расслабляйтесь под один и тот же звук каждый вечер
Momental сочетает вечерний ритуал с более чем 100 звуковыми ландшафтами и таймерами на iPhone и Android.
Скачать MomentalКак пользоваться калькулятором циклов сна
- 1
Выберите вопрос, на который хотите ответить. «Время подъёма» считает назад от будильника и показывает, когда ложиться. «Ложусь сейчас» считает вперёд от текущего момента и показывает, на какое время поставить будильник.
- 2
Введите время будильника. Укажите время, когда вы действительно встаёте, а не впервые откладываете будильник. Калькулятор отсчитает назад целые 90-минутные циклы.
- 3
Укажите, сколько времени вы засыпаете. Среднее значение — 14 минут. Если обычно лежите без сна полчаса, выберите 30. Эта поправка помогает результату попасть на реальную границу цикла.
- 4
Выберите выделенное время. Взрослым рекомендуются пять или шесть циклов — 7,5 или 9 часов. Четыре цикла подойдут для короткой ночи, три — только как запасной вариант.
- 5
Подготовьтесь к отдыху к этому времени. Предложенное время — момент, когда голова ложится на подушку, а не когда вы начинаете чистить зубы. Приглушите свет и включите звук примерно за 30 минут до этого.
Как устроены 90-минутные циклы сна
Сон проходит повторяющимися циклами примерно по 90 минут. Каждый включает лёгкие стадии медленного сна, глубокий медленноволновой сон и затем быстрый сон, во время которого возникает большинство сновидений. После этого цикл начинается заново.
Будильник посреди глубокого сна вызывает инерцию сна: тяжесть и дезориентацию, которые могут сохраняться даже после первой чашки кофе. Если проснуться ближе к концу цикла, когда сон наиболее поверхностный, та же продолжительность сна может ощущаться гораздо лучше.
Девяносто минут — среднее значение, а не правило. Реальные циклы длятся примерно от 70 до 120 минут и удлиняются в течение ночи. Считайте предложенное время ориентиром, а не точным указанием.