睡眠周期・就寝時刻計算

自然な90分の睡眠周期に基づいて、理想的な起床時刻と就寝スケジュールを計算します。

次のいずれかの時刻に就寝しましょう

09:46 PM

6周期・9.0時間

毎晩同じ音でくつろぐ

Momentalは、就寝前の習慣と100種類以上のサウンドスケープ、タイマーをiPhoneとAndroidで組み合わせます。

1
知りたいことを選ぶ. 「起床時刻」ではアラームから逆算して就寝時刻を求めます。「今から眠る」では現在から先を計算し、アラームを設定する時刻を求めます。
2
アラームの時刻を入力する. 最初のスヌーズではなく、実際に起きる時刻を使います。計算ツールはその時刻から90分単位の周期で逆算します。
3
眠りにつくまでの時間を設定する. 平均は14分です。普段30分ほど眠れずにいる場合は30を選びます。この補正によって、計算結果を実際の周期の切れ目に合わせます。
4
強調表示された時刻を選ぶ. 成人には5周期と6周期（7.5時間と9時間）がおすすめです。4周期は短い夜向けで、3周期はやむを得ない場合の選択肢です。
5
その時刻に向けてくつろぎ始める. 提案されるのは、歯を磨き始める時刻ではなく、枕に頭を置く時刻です。30分ほど前から照明を落とし、音を流し始めましょう。

睡眠はおよそ90分の周期を繰り返します。各周期は浅いノンレム睡眠、深い徐波睡眠、夢の多くが生じるレム睡眠へと進み、その後また最初から始まります。

深い睡眠の途中でアラームが鳴ると、睡眠慣性が起こります。体が重く頭がはっきりしない感覚で、最初のコーヒーを飲んだ後まで続くこともあります。眠りが浅くなる周期の終わり近くに起きると、同じ睡眠時間でも大きく違って感じられます。

90分は決まりではなく平均です。実際の周期は約70～120分で、夜が進むにつれて長くなります。提案時刻は厳密な指示ではなく、目安の時間帯として使ってください。