バイノーラルビート・脳波調整
デルタ、シータ、アルファ、40 Hzガンマのバイノーラル周波数を調整して、脳波のリズムを合わせます。
ステレオヘッドホンが必要です。左右の耳に異なる周波数を届けます。
両耳に届く基本の音の高さ。就寝時は低いほど柔らかく聞こえます。
バイノーラルビート生成ツールの使い方
- 1
ステレオヘッドホンを着ける. バイノーラルビートは空気中で生じる音ではなく、左右の耳が別々の高さの音を受け取る必要があります。スピーカーや片耳だけのイヤホンでは、効果が失われます。
- 2
目指す状態を選ぶ. 入眠にはデルタ、くつろぎや瞑想にはシータ、穏やかな集中にはアルファ、仕事にはベータ、頭を使う難しい課題にはガンマを選びます。
- 3
夜は搬送周波数を低くする. 搬送音はビートの土台となる音です。100～200 Hz付近は柔らかく、眠りにつきやすい響きです。高い搬送音は明るく聞こえ、覚醒を保ちやすくなります。
- 4
聞こえる程度の音量にする. ビートは独立した音というより、ゆっくりとした脈動です。小さな音量で十分です。音量を上げても効果は高まらず、疲れが増えます。
- 5
10～20分ほど続ける. 同調は徐々に進みます。効果を確かめ続けるのではなく、目を閉じて少なくとも10分間聴き、呼吸が落ち着くのを待ちましょう。
バイノーラルビートの仕組み
片耳に200 Hz、もう片耳に202 Hzを流しても、耳そのものが2 Hzの音を聞くわけではありません。脳幹が2つのチャンネルの差をゆっくりした脈動として捉えます。この知覚されるビートが、技法の名前の由来です。
同調とは、神経活動が一定の刺激のリズムに近づいていくという考え方です。研究結果は一様ではなく、効果も限定的です。バイノーラルビートは単独の睡眠治療ではなく、規則的な就寝時刻と組み合わせて使うリラクゼーションの補助として考えてください。
てんかんやその他のけいれん性疾患がある場合は、バイノーラルビートを使用しないでください。頭痛がしたり、神経が高ぶったりした場合も中止してください。