नींद के चक्र और सोने के समय का कैलकुलेटर
90 मिनट के प्राकृतिक नींद चक्रों के आधार पर जागने और सोने का उचित समय निकालें।
वह समय जब आप सचमुच उठते हैं।
औसत वयस्क को करीब 14 मिनट लगते हैं।
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Momental पाएँनींद के चक्र का कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
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चुनें कि आप क्या जानना चाहते हैं. जागने का समय आपके अलार्म से पीछे गिनकर बताता है कि कब सोना चाहिए। अभी सोना है विकल्प वर्तमान समय से आगे गिनकर बताता है कि अलार्म कब लगाएँ।
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अपने अलार्म का समय डालें. वह समय चुनें जब आप सचमुच उठते हैं, पहली बार स्नूज़ करने का नहीं। कैलकुलेटर उस समय से 90 मिनट के पूरे चक्रों में पीछे गिनता है।
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सोने में लगने वाला समय सेट करें. औसत चौदह मिनट है। यदि आप अक्सर आधा घंटा जागते रहते हैं, तो 30 चुनें — इसी अंतर से परिणाम वास्तविक चक्र के अंत के करीब पहुँचता है।
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हाइलाइट किया गया समय चुनें. वयस्कों के लिए पाँच और छह चक्र (7.5 और 9 घंटे) सुझाए जाते हैं। छोटी रात के लिए चार चक्र चल सकते हैं; तीन केवल मजबूरी में।
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उस समय के लिए शांत होने की तैयारी करें. सुझाया गया समय सिर तकिए पर रखने का है, दाँत साफ़ करना शुरू करने का नहीं। करीब 30 मिनट पहले रोशनी धीमी करें और ध्वनि चालू कर दें।
90 मिनट के नींद चक्र कैसे काम करते हैं
नींद लगभग 90 मिनट के दोहराते चक्रों में चलती है। हर चक्र हल्की NREM अवस्थाओं, धीमी तरंगों वाली गहरी नींद और अंत में REM से गुजरता है, जहाँ अधिकतर सपने आते हैं — फिर चक्र दोबारा शुरू होता है।
गहरी नींद के बीच बजने वाला अलार्म नींद की जड़ता पैदा करता है: भारीपन और उलझन का एहसास, जो पहली कॉफ़ी के काफ़ी बाद तक रह सकता है। चक्र के अंत के करीब, जब नींद सबसे हल्की होती है, अलार्म रखने से उतनी ही नींद के बाद बहुत बेहतर महसूस हो सकता है।
नब्बे मिनट औसत है, नियम नहीं — वास्तविक चक्र करीब 70 से 120 मिनट के होते हैं और रात बढ़ने के साथ लंबे होते जाते हैं। सुझाए समय को सटीक निर्देश के बजाय एक लक्षित समय-सीमा मानें।