174 Hz नींद के लिए आवृत्ति: ग्राउंडिंग टोन
यह मार्गदर्शिका सोने के समय को सरल, शांत और दोहराने में आसान बना सकती है। यह बताता है कि क्या प्रयास करना है, क्या नहीं करना है, और इस विचार को कम प्रयास वाली नींद की दिनचर्या में कैसे बदलना है।
यह रात में क्यों मायने रखता है?
सोते समय, ध्वनि को विपरीतता को कम करना चाहिए: कम अचानक रुकावटें, कम निर्णय, और आपके आस-पास के कमरे पर कम ध्यान। एक अच्छी नींद की ध्वनि इतनी अनुमानित हो जाती है कि आपका मस्तिष्क इसे पृष्ठभूमि में जाने दे सकता है।
आज रात इसका उपयोग कैसे करें
सामान्य मीडिया वॉल्यूम से कम प्रारंभ करें। थकान महसूस होने से पहले टाइमर सेट करें, स्क्रीन को मंद कर दें और उसी ध्वनि का उपयोग संकेत के रूप में करें कि दिन समाप्त हो रहा है।
क्या एडजस्ट करना है
यदि ध्वनि ध्यान भटकाने वाली लगती है, तो पहले आवाज़ कम करें। यदि यह अभी भी सक्रिय लगता है, तो इसे तेज़ करने के बजाय गहरी, नरम, या अधिक बनावट वाली ध्वनि चुनें।
इसे Momental में सेट करें
Momental खोलें, एक साउंडस्केप चुनें, एक टाइमर सेट करें और बाकी को सरल रखें। कोई मौखिक पाठ नहीं, कोई जटिल मिश्रण नहीं, और बिस्तर में कोई अतिरिक्त निर्णय नहीं।