Calculadora de ciclos del sueño y hora de acostarte
Calcula los horarios ideales para acostarte y despertarte según los ciclos naturales del sueño de 90 minutos.
La hora a la que realmente te levantas.
Un adulto tarda unos 14 minutos de media.
Relájate con el mismo sonido cada noche
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Descargar MomentalCómo usar la calculadora de ciclos del sueño
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Elige qué quieres calcular. Hora de despertar calcula hacia atrás desde tu alarma para indicarte cuándo acostarte. Dormir ahora calcula hacia delante desde este momento para indicarte cuándo poner la alarma.
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Introduce la hora de tu alarma. Usa la hora a la que realmente te levantas, no la de la primera alarma que pospones. La calculadora cuenta hacia atrás desde ese momento en ciclos completos de 90 minutos.
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Indica cuánto tardas en dormirte. La media es de catorce minutos. Si sueles pasar media hora despierto, elige 30: ese margen permite que el resultado coincida con el final real de un ciclo.
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Elige una hora destacada. Cinco y seis ciclos (7,5 y 9 horas) son las opciones recomendadas para adultos. Cuatro ciclos sirven para una noche corta; tres, solo como último recurso.
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Empieza a relajarte a esa hora. La hora sugerida es cuando apoyas la cabeza en la almohada, no cuando empiezas a lavarte los dientes. Baja la iluminación y enciende el sonido unos 30 minutos antes.
Cómo funcionan los ciclos del sueño de 90 minutos
El sueño se desarrolla en ciclos repetidos de unos 90 minutos. Cada uno pasa por fases NREM de sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y, por último, sueño REM, donde se producen la mayoría de los sueños; después empieza de nuevo.
Una alarma que suena en mitad del sueño profundo produce inercia del sueño: esa sensación de pesadez y desorientación que puede durar más allá del primer café. Hacer que la alarma suene cerca del final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, puede hacer que la misma cantidad de sueño resulte mucho más reparadora.
Noventa minutos es una media, no una regla: los ciclos reales duran entre unos 70 y 120 minutos y se alargan a lo largo de la noche. Toma las horas sugeridas como una franja orientativa, no como una indicación exacta.