睡眠周期与就寝时间计算器
根据自然的 90 分钟睡眠周期，计算理想起床时间和就寝安排。
在以下某个时间就寝
09:46 PM
6 个周期 · 9.0 小时
推荐
11:16 PM
5 个周期 · 7.5 小时
推荐
12:46 AM
4 个周期 · 6.0 小时
02:16 AM
3 个周期 · 4.5 小时
你想如何安排？
起床时间
真正起床的时间。
入睡所需时间
14 分钟成人平均约需 14 分钟入睡。
如何使用睡眠周期计算器
- 1
选择要计算的时间. “起床时间”会根据闹钟倒推，告诉你何时就寝。“现在入睡”则从此刻向前计算，告诉你何时设闹钟。
- 2
输入闹钟时间. 使用真正起床的时间，而非第一次按下贪睡的时间。计算器会从这个时刻，以完整的 90 分钟周期向前倒推。
- 3
设置入睡所需时间. 平均为 14 分钟。如果你常常清醒地躺半小时，就选 30 分钟。这项时间补偿能让结果落在实际周期的边界。
- 4
选择一个高亮显示的时间. 建议成人选择五或六个周期，即 7.5 或 9 小时。四个周期适用于睡眠较短的夜晚，三个周期仅作备选。
- 5
按该时间安排睡前放松. 建议时间指头枕上枕头的时刻，而非开始刷牙的时刻。请提前约 30 分钟调暗灯光、播放声音。
90 分钟睡眠周期的原理
睡眠以约 90 分钟为一轮反复循环。每轮依次经过非快速眼动浅睡阶段、深度慢波睡眠，最后进入大多数梦境发生的快速眼动睡眠，然后重新开始。
闹钟在深睡眠中响起会造成睡眠惯性，即沉重、迷糊的感觉，喝完第一杯咖啡后还可能持续。将闹钟安排在周期末尾、睡眠最浅的时候，即使睡眠时长相同，醒来的感觉也可能好得多。
90 分钟是平均值，并非固定规律。实际周期约为 70 至 120 分钟，并会随夜间推移而延长。请把建议时间当作目标范围，而非精确指令。