4-7-8 助眠呼吸节奏计时器
呼吸可视化引导，帮助平静纷乱思绪，激活副交感神经的放松反应。
就绪44 个周期
呼吸模式
周期数
通常从四个周期开始。
如何使用呼吸计时器
- 1
坐下或躺下，用鼻子呼吸. 用鼻子吸气、嘴巴呼气，舌尖轻抵上牙后方。开始前放松下颌与肩膀。
- 2
选择呼吸模式. 4-7-8 是常用的睡前模式。方块呼吸更适合缓解白天的压力；如果屏息让你不舒服，4-6 最容易上手。
- 3
跟随圆环，而非数字. 吸气时圆环扩大，呼气时缩小，每次切换都有轻柔提示音。看着圆环即可，让计数在后台进行。
- 4
前几次先做四个周期. 4-7-8 通常从四个周期开始。长呼气变得自然后，再增加到八个。如果感到头晕，做得更多并不更好。
- 5
感到头晕就停止. 头晕说明屏息过度用力。恢复正常呼吸一分钟，再用 4-6 模式重新开始。
为什么长呼气能让你平静下来
吸气会让心率略微加快，呼气则让它减慢。当呼气长于吸气时，这种平衡会偏向副交感神经，即神经系统中负责休息而非警觉的分支。
这就是 4-7-8 和 4-6 呼吸的基本机制。具体数几秒远不如让呼气明显长于吸气，并持续重复到心率随之放缓来得重要。