Калькулятор циклів сну й часу засинання
Розрахуйте оптимальний час пробудження та відходу до сну за природними 90-хвилинними циклами.
Час, коли ви справді встаєте.
Дорослій людині в середньому потрібно близько 14 хвилин.
Заспокоюйтеся під той самий звук щовечора
Momental доповнює вечірній ритуал понад 100 звуковими пейзажами й таймерами на iPhone та Android.
Завантажити MomentalЯк користуватися калькулятором циклів сну
- 1
Виберіть, на яке запитання шукаєте відповідь. Режим часу пробудження рахує назад від будильника, щоб визначити час відходу до сну. Режим Засинаю зараз рахує вперед від цієї миті, щоб підказати час будильника.
- 2
Вкажіть час будильника. Використовуйте час, коли справді встаєте, а не перше відкладання будильника. Калькулятор відраховує назад від цієї миті цілими 90-хвилинними циклами.
- 3
Вкажіть, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. У середньому це чотирнадцять хвилин. Якщо ви часто лежите без сну пів години, виберіть 30. Це зміщення допомагає результату потрапити на справжню межу циклу.
- 4
Виберіть виділений час. Дорослим рекомендовано п’ять або шість циклів — 7,5 чи 9 годин. Чотири цикли підійдуть для короткої ночі, три — лише як запасний варіант.
- 5
Підлаштуйте вечірнє заспокоєння під цей час. Запропонований час — це коли ви кладете голову на подушку, а не починаєте чистити зуби. Приглушуйте світло й вмикайте звук приблизно за 30 хвилин до цього.
Як працюють 90-хвилинні цикли сну
Сон відбувається повторюваними циклами приблизно по 90 хвилин. Кожен проходить легкі стадії NREM, глибокий повільнохвильовий сон і, нарешті, REM, де виникає більшість сновидінь, а потім починається знову.
Будильник посеред глибокого сну спричиняє інерцію сну: важкість і дезорієнтацію, що можуть тривати навіть після першої кави. Якщо будильник спрацьовує ближче до кінця циклу, коли сон найлегший, та сама кількість сну може відчуватися значно кращою.
Дев’яносто хвилин — середнє значення, а не правило. Справжні цикли тривають близько 70–120 хвилин і довшають упродовж ночі. Сприймайте запропонований час як орієнтовний проміжок, а не точну вказівку.