Calculadora de ciclos do sono e horário de dormir
Calcule horários ideais para acordar e dormir com base nos ciclos naturais de sono de 90 minutos.
A hora em que você realmente levanta.
Um adulto leva, em média, cerca de 14 minutos.
Relaxe com o mesmo som todas as noites
O Momental combina uma rotina de sono com mais de 100 paisagens sonoras e timers no iPhone e no Android.
Baixar MomentalComo usar a calculadora de ciclos do sono
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Escolha a pergunta que quer responder. Horário de acordar calcula de trás para frente a partir do alarme para mostrar quando ir para a cama. Dormir agora calcula a partir deste momento para mostrar quando programar o alarme.
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Digite o horário do alarme. Use a hora em que você realmente levanta, não a primeira soneca. A calculadora conta para trás a partir desse momento em ciclos completos de 90 minutos.
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Defina quanto tempo você leva para dormir. A média é de 14 minutos. Se costuma ficar meia hora acordado na cama, escolha 30. Esse ajuste faz o resultado cair no limite de um ciclo real.
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Escolha um horário destacado. Cinco e seis ciclos (7,5 e 9 horas) são as opções recomendadas para adultos. Quatro ciclos servem para uma noite curta; três, só como última alternativa.
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Prepare-se para desacelerar nesse horário. O horário sugerido é quando sua cabeça encosta no travesseiro, não quando você começa a escovar os dentes. Comece a diminuir as luzes e ligar o som cerca de 30 minutos antes.
Como funcionam os ciclos de sono de 90 minutos
O sono acontece em ciclos repetidos de cerca de 90 minutos. Cada um passa por estágios leves de sono NREM, sono profundo de ondas lentas e, por fim, sono REM, quando acontece a maioria dos sonhos. Depois, o ciclo recomeça.
Um alarme que toca no meio do sono profundo provoca inércia do sono: a sensação de peso e desorientação que pode continuar muito depois do primeiro café. Acordar perto do fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, faz a mesma quantidade de sono parecer muito melhor.
Noventa minutos é uma média, não uma regra. Os ciclos reais duram de cerca de 70 a 120 minutos e se alongam durante a noite. Use os horários sugeridos como uma faixa de referência, não como uma instrução exata.