Kalkulator Kitaran dan Waktu Tidur
Kira waktu bangun dan jadual tidur yang sesuai berdasarkan kitaran tidur semula jadi 90 minit.
Waktu anda benar-benar bangun.
Purata orang dewasa mengambil sekitar 14 minit.
Bertenang dengan bunyi yang sama setiap malam
Momental menggabungkan rutin waktu tidur dengan lebih 100 landskap bunyi dan pemasa pada iPhone dan Android.
Dapatkan MomentalCara menggunakan kalkulator kitaran tidur
- 1
Pilih soalan yang ingin dijawab. Waktu bangun mengira ke belakang daripada penggera untuk memberitahu waktu tidur. Tidur sekarang mengira ke hadapan dari saat ini untuk memberitahu bila perlu menetapkan penggera.
- 2
Masukkan waktu penggera anda. Gunakan waktu anda benar-benar bangun, bukan waktu tunda pertama. Kalkulator mengira ke belakang dari saat itu dalam kitaran penuh 90 minit.
- 3
Tetapkan tempoh yang diperlukan untuk lena. Purata ialah empat belas minit. Jika anda kerap berjaga selama setengah jam, pilih 30 — pelarasan inilah yang membuatkan hasil menghampiri penghujung kitaran sebenar.
- 4
Pilih waktu yang diserlahkan. Lima atau enam kitaran (7.5 dan 9 jam) disyorkan untuk orang dewasa. Empat kitaran sesuai untuk malam yang singkat, tiga hanya sebagai pilihan terakhir.
- 5
Bersedia untuk berehat menjelang waktu itu. Waktu yang dicadangkan ialah masa kepala anda menyentuh bantal, bukan masa mula memberus gigi. Mulakan meredupkan lampu dan menghidupkan bunyi kira-kira 30 minit lebih awal.
Bagaimana kitaran tidur 90 minit berfungsi
Tidur berlaku dalam kitaran berulang sekitar 90 minit. Setiap kitaran melalui tahap NREM ringan, tidur nyenyak gelombang perlahan dan akhirnya REM, apabila kebanyakan mimpi berlaku, sebelum bermula semula.
Penggera yang berbunyi ketika tidur nyenyak menyebabkan inersia tidur: rasa berat dan keliru yang boleh berlarutan walaupun selepas kopi pertama. Meletakkan penggera hampir pada penghujung kitaran, ketika tidur paling ringan, boleh membuatkan tempoh tidur yang sama terasa jauh lebih menyegarkan.
Sembilan puluh minit ialah purata, bukan peraturan — kitaran sebenar berlangsung sekitar 70 hingga 120 minit dan menjadi lebih panjang sepanjang malam. Anggap waktu yang dicadangkan sebagai julat sasaran, bukan arahan tepat.