Cara Menghentikan Fikiran Berlumba Pada Waktu Malam — 7 Teknik Yang Berfungsi

Panduan ini boleh menjadikan waktu tidur berasa lebih ringkas, lebih tenang dan lebih mudah untuk diulang. Ia menerangkan perkara yang perlu dicuba, perkara yang perlu dielakkan, dan cara mengubah idea itu menjadi rutin tidur yang rendah.

Brown noise

Deep, low, steady masking

Pink noise

Softer balance for sleep

White noise

Bright masking for interruptions

Mengapa ini penting pada waktu malam

Pada waktu tidur, bunyi harus mengurangkan kontras: lebih sedikit gangguan secara tiba-tiba, lebih sedikit keputusan dan kurang perhatian pada bilik di sekeliling anda. Bunyi tidur yang baik menjadi cukup boleh diramal sehingga otak anda boleh membiarkannya bergerak ke latar belakang.

Macam mana nak guna malam ni

Mulakan lebih rendah daripada volum media biasa. Tetapkan pemasa sebelum anda berasa letih, malapkan skrin dan gunakan bunyi yang sama sebagai isyarat bahawa hari itu akan berakhir.

Apa yang perlu disesuaikan

Jika bunyi terasa mengganggu, rendahkan kelantangan terlebih dahulu. Jika ia masih terasa aktif, pilih bunyi yang lebih dalam, lebih lembut atau lebih bertekstur daripada menghidupkannya.

Sediakannya dalam Momental

Buka Momental, pilih skap bunyi, tetapkan pemasa dan pastikan yang lain mudah. Tiada pelajaran lisan, tiada pengadun rumit, dan tiada keputusan tambahan di atas katil.