Calculateur de cycles de sommeil et d’heure du coucher
Calculez vos heures idéales de réveil et de coucher à partir de cycles naturels de sommeil de 90 minutes.
L’heure à laquelle vous vous levez réellement.
Un adulte met en moyenne environ 14 minutes.
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Télécharger MomentalComment utiliser le calculateur de cycles de sommeil
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Choisissez la question à laquelle vous souhaitez répondre. « Heure de réveil » part de votre alarme pour calculer l’heure du coucher. « Je vais dormir maintenant » part de cet instant pour vous indiquer à quelle heure régler l’alarme.
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Saisissez l’heure de votre alarme. Utilisez l’heure à laquelle vous vous levez réellement, pas celle de la première sonnerie reportée. Le calculateur remonte à partir de ce moment par cycles complets de 90 minutes.
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Indiquez le temps nécessaire pour vous endormir. La moyenne est de quatorze minutes. Si vous restez souvent éveillé une demi-heure, choisissez 30 : ce décalage permet au résultat de correspondre à une vraie limite de cycle.
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Choisissez une heure mise en évidence. Cinq et six cycles, soit 7,5 et 9 heures, sont les options recommandées aux adultes. Quatre cycles conviennent à une courte nuit ; trois ne sont qu’une solution de repli.
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Commencez à vous détendre à cette heure. L’heure suggérée est celle où votre tête touche l’oreiller, pas celle où vous commencez à vous brosser les dents. Tamisez les lumières et lancez les sons environ 30 minutes plus tôt.
Comment fonctionnent les cycles de sommeil de 90 minutes
Le sommeil se déroule en cycles répétés d’environ 90 minutes. Chacun passe par le sommeil lent léger, le sommeil lent profond, puis le sommeil paradoxal, où surviennent la plupart des rêves, avant de recommencer.
Une alarme qui sonne au milieu du sommeil profond provoque une inertie du sommeil : cette sensation de lourdeur et de désorientation peut durer bien après le premier café. Placer l’alarme près de la fin d’un cycle, quand le sommeil est le plus léger, permet de se sentir nettement mieux à durée de sommeil égale.
Quatre-vingt-dix minutes est une moyenne, pas une règle : les cycles réels durent environ 70 à 120 minutes et s’allongent au cours de la nuit. Considérez les heures proposées comme une plage cible plutôt qu’une consigne exacte.