ঘুমের চক্র ও শোবার সময়ের হিসাব
স্বাভাবিক 90 মিনিটের ঘুমের চক্র অনুযায়ী শোয়া ও জাগার উপযুক্ত সময় হিসাব করুন।
যে সময়ে আপনি সত্যিই ওঠেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের গড়ে প্রায় 14 মিনিট লাগে।
প্রতি রাতে একই শব্দ শুনে শান্ত হন
Momental-এ iPhone ও Android-এর জন্য শোবার রুটিনের সঙ্গে রয়েছে 100টিরও বেশি শব্দের আবহ ও টাইমার।
Momental নিনঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম
- 1
কোন প্রশ্নের উত্তর চান বেছে নিন. জাগার সময় বেছে নিলে অ্যালার্ম থেকে পেছনে হিসাব করে শোবার সময় দেখায়। এখন ঘুমাবেন বেছে নিলে বর্তমান সময় থেকে সামনে হিসাব করে অ্যালার্মের সময় দেখায়।
- 2
অ্যালার্মের সময় দিন. প্রথম স্নুজের বদলে যে সময়ে সত্যিই ওঠেন সেটি দিন। ক্যালকুলেটর সেই সময় থেকে পূর্ণ 90 মিনিটের চক্র ধরে পেছনে হিসাব করে।
- 3
ঘুমিয়ে পড়তে কত সময় লাগে সেটি দিন. গড়ে চৌদ্দ মিনিট লাগে। নিয়মিত আধ ঘণ্টা জেগে থাকলে 30 বেছে নিন—এই সময় যোগ করলেই ফলটি প্রকৃত ঘুমের চক্রের সীমানায় পড়ে।
- 4
হাইলাইট করা সময় বেছে নিন. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পাঁচ ও ছয় চক্র (7.5 ও 9 ঘণ্টা) সুপারিশ করা হয়। কম সময়ের রাতে চার চক্র চলতে পারে; তিন চক্র শুধু বিকল্প না থাকলে।
- 5
সেই সময়ে ঘুমের জন্য শান্ত হন. দেখানো সময়টি বালিশে মাথা রাখার সময়, দাঁত মাজা শুরু করার সময় নয়। প্রায় 30 মিনিট আগে আলো কমানো ও শব্দ চালানো শুরু করুন।
90 মিনিটের ঘুমের চক্র যেভাবে কাজ করে
ঘুম প্রায় 90 মিনিটের পুনরাবৃত্ত চক্রে চলে। প্রতিটি চক্র হালকা NREM ঘুম, গভীর ধীর-তরঙ্গের ঘুম এবং শেষে REM পর্যায় পেরোয়, যেখানে বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখা হয়—তারপর আবার শুরু হয়।
গভীর ঘুমের মাঝখানে অ্যালার্ম বাজলে ঘুমের জড়তা হয়: ভারী, দিশাহারা ভাব, যা প্রথম কফির পরও থাকতে পারে। চক্রের শেষদিকে ঘুম যখন সবচেয়ে হালকা, তখন অ্যালার্ম বাজলে একই পরিমাণ ঘুমেও অনেক বেশি সতেজ লাগতে পারে।
নব্বই মিনিট একটি গড়, নিয়ম নয়—প্রকৃত চক্র প্রায় 70 থেকে 120 মিনিট হয় এবং রাত বাড়ার সঙ্গে দীর্ঘ হয়। দেখানো সময়কে নিখুঁত নির্দেশের বদলে আনুমানিক লক্ষ্য হিসেবে নিন।