حاسبة دورات النوم ومواعيد النوم
احسب أفضل مواعيد الاستيقاظ والنوم بناءً على دورات النوم الطبيعية ذات الـ90 دقيقة.
الوقت الذي تنهض فيه فعلًا.
يستغرق البالغ نحو 14 دقيقة في المتوسط.
استرخِ مع الصوت نفسه كل ليلة
يجمع Momental روتين النوم مع أكثر من 100 مشهد صوتي ومؤقّتات على iPhone وAndroid.
تنزيل Momentalكيفية استخدام حاسبة دورات النوم
- 1
اختر السؤال الذي تريد إجابته. يحسب خيار وقت الاستيقاظ رجوعًا من المنبّه ليخبرك بموعد النوم. ويحسب خيار النوم الآن انطلاقًا من هذه اللحظة ليخبرك بموعد ضبط المنبّه.
- 2
أدخل موعد المنبّه. استخدم وقت نهوضك الفعلي، لا أول غفوة للمنبّه. تحسب الحاسبة رجوعًا من تلك اللحظة بدورات كاملة من 90 دقيقة.
- 3
حدّد المدة التي تستغرقها لتغفو. المتوسط 14 دقيقة. إذا كنت تبقى مستيقظًا نصف ساعة عادةً، فاختر 30؛ هذه المدة هي ما يجعل النتيجة توافق نهاية دورة فعلية.
- 4
اختر وقتًا مميزًا. خمس أو ست دورات (7.5 أو 9 ساعات) هما الخياران الموصى بهما للبالغين. أربع دورات تناسب ليلة قصيرة، وثلاث خيار أخير فقط.
- 5
ابدأ الاستعداد للهدوء في ذلك الوقت. الوقت المقترح هو وقت وضع رأسك على الوسادة، لا بدء تنظيف أسنانك. ابدأ تخفيف الإضاءة وتشغيل الصوت قبل ذلك بنحو 30 دقيقة.
كيف تعمل دورات النوم ذات الـ90 دقيقة
يتكرر النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. تمر كل دورة بمراحل النوم الخفيف غير المصحوب بحركة العين السريعة، ثم نوم الموجات البطيئة العميق، وأخيرًا نوم حركة العين السريعة حيث تحدث معظم الأحلام، ثم تبدأ من جديد.
يؤدي رنين المنبّه أثناء النوم العميق إلى خمول النوم: شعور بالثقل والتشوّش قد يستمر طويلًا بعد أول فنجان قهوة. ضبط المنبّه قرب نهاية الدورة، حين يكون النوم أخف، قد يجعلك تشعر براحة أكبر بكثير رغم مدة النوم نفسها.
التسعون دقيقة متوسط وليست قاعدة؛ تتراوح الدورات الفعلية بين نحو 70 و120 دقيقة وتطول خلال الليل. اعتبر الأوقات المقترحة نطاقًا تستهدفه لا تعليمات دقيقة.