Công cụ tính chu kỳ và giờ đi ngủ
Tính giờ thức dậy và đi ngủ phù hợp theo chu kỳ ngủ tự nhiên 90 phút.
Giờ bạn thực sự dậy.
Người lớn trung bình cần khoảng 14 phút.
Thư giãn với cùng một âm mỗi đêm
Momental kết hợp thói quen trước giờ ngủ với hơn 100 không gian âm thanh và hẹn giờ trên iPhone và Android.
Tải MomentalCách dùng công cụ tính chu kỳ ngủ
- 1
Chọn câu hỏi bạn muốn trả lời. Giờ thức dậy tính lùi từ báo thức để cho biết khi nào nên ngủ. Đi ngủ ngay tính tiến từ lúc này để cho biết khi nào nên đặt báo thức.
- 2
Nhập giờ báo thức. Dùng giờ bạn thực sự dậy, không phải lần bấm hoãn đầu tiên. Công cụ tính lùi từ thời điểm đó theo các chu kỳ trọn vẹn 90 phút.
- 3
Đặt thời gian bạn cần để ngủ. Trung bình là mười bốn phút. Nếu thường nằm thức nửa giờ, hãy chọn 30 — phần bù này giúp kết quả rơi đúng gần ranh giới chu kỳ thực.
- 4
Chọn một giờ được đánh dấu. Năm hoặc sáu chu kỳ (7,5 và 9 giờ) là lựa chọn khuyến nghị cho người lớn. Bốn chu kỳ dùng cho đêm ngắn, ba chỉ là phương án cuối.
- 5
Chuẩn bị thư giãn để kịp giờ đó. Giờ gợi ý là lúc bạn đặt đầu lên gối, không phải lúc bắt đầu đánh răng. Hãy hạ ánh sáng và bật âm thanh trước khoảng 30 phút.
Chu kỳ ngủ 90 phút hoạt động thế nào
Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ lặp lại khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ đi qua NREM nhẹ, ngủ sâu sóng chậm rồi REM, nơi phần lớn giấc mơ xuất hiện, sau đó bắt đầu lại.
Báo thức reo giữa giấc ngủ sâu gây quán tính giấc ngủ: cảm giác nặng nề, mất phương hướng có thể kéo dài sau ly cà phê đầu tiên. Đặt báo thức gần cuối chu kỳ, khi ngủ nhẹ nhất, có thể khiến cùng thời lượng ngủ dễ chịu hơn rất nhiều.
Chín mươi phút là trung bình, không phải quy tắc — chu kỳ thực dài khoảng 70 đến 120 phút và kéo dài dần trong đêm. Hãy xem giờ gợi ý là khoảng mục tiêu, không phải chỉ dẫn chính xác.