Kalkylator för sömncykler och läggtid
Beräkna lämpliga tider för uppvaknande och läggdags utifrån naturliga sömncykler på 90 minuter.
Tiden du faktiskt går upp.
En genomsnittlig vuxen behöver omkring 14 minuter.
Varva ned med samma ljud varje kväll
Momental kombinerar en läggdagsrutin med över 100 ljudlandskap och timer på iPhone och Android.
Hämta MomentalSå använder du sömncykelkalkylatorn
- 1
Välj frågan du vill besvara. Uppvakningstid räknar bakåt från alarmet för att visa när du ska lägga dig. Somna nu räknar framåt från detta ögonblick för att visa när du ska ställa alarmet.
- 2
Ange din alarmtid. Använd tiden du faktiskt går upp, inte den första snoozen. Kalkylatorn räknar bakåt från den tidpunkten i hela cykler på 90 minuter.
- 3
Ange hur lång tid det tar att somna. Fjorton minuter är genomsnittet. Om du ofta ligger vaken en halvtimme, välj 30. Den här förskjutningen gör att resultatet hamnar vid en verklig cykelgräns.
- 4
Välj en markerad tid. Fem och sex cykler, 7,5 och 9 timmar, är de rekommenderade alternativen för vuxna. Fyra cykler fungerar för en kort natt, tre bara som en nödlösning.
- 5
Anpassa nedvarvningen efter tiden. Den föreslagna tiden är när huvudet landar på kudden, inte när du börjar borsta tänderna. Börja dämpa belysningen och slå på ljud cirka 30 minuter tidigare.
Så fungerar sömncykler på 90 minuter
Sömn sker i återkommande cykler på ungefär 90 minuter. Varje cykel går genom lätta NREM-stadier, djup långsamvågssömn och slutligen REM, där de flesta drömmar uppstår, innan den börjar om.
Ett alarm mitt i djupsömnen ger sömntröghet: den tunga, desorienterade känslan som kan sitta i långt efter första kaffet. Att lägga alarmet nära slutet av en cykel, när sömnen är lättast, kan göra att samma mängd sömn känns mycket bättre.
Nittio minuter är ett genomsnitt, inte en regel. Verkliga cykler är omkring 70–120 minuter och blir längre under natten. Se de föreslagna tiderna som ett riktmärke snarare än en exakt instruktion.