Calculator al ciclurilor de somn și orei de culcare
Calculează orele ideale de trezire și culcare pe baza ciclurilor naturale de somn de 90 de minute.
Ora la care te ridici cu adevărat.
Un adult are nevoie, în medie, de aproximativ 14 minute.
Relaxează-te cu același sunet în fiecare seară
Momental îmbină rutina de culcare cu peste 100 de peisaje sonore și temporizatoare pe iPhone și Android.
Descarcă MomentalCum folosești calculatorul ciclurilor de somn
- 1
Alege întrebarea la care vrei răspuns. Ora de trezire calculează înapoi de la alarmă ca să îți spună când să te culci. Mă culc acum calculează înainte din acest moment ca să îți spună când să setezi alarma.
- 2
Introdu ora alarmei. Folosește ora la care te ridici cu adevărat, nu prima amânare. Calculatorul numără înapoi de la acel moment în cicluri complete de 90 de minute.
- 3
Setează timpul necesar pentru a adormi. Media este de paisprezece minute. Dacă stai des treaz o jumătate de oră, alege 30: această ajustare apropie rezultatul de limita reală a ciclului.
- 4
Alege o oră evidențiată. Cinci sau șase cicluri (7,5 și 9 ore) sunt opțiunile recomandate pentru adulți. Patru cicluri sunt potrivite pentru o noapte scurtă, trei doar ca ultimă soluție.
- 5
Pregătește-te să te liniștești până atunci. Ora sugerată este momentul când pui capul pe pernă, nu când începi să te speli pe dinți. Redu luminile și pornește sunetul cu aproximativ 30 de minute înainte.
Cum funcționează ciclurile de somn de 90 de minute
Somnul se desfășoară în cicluri repetate de aproximativ 90 de minute. Fiecare trece prin etape NREM ușoare, somn profund cu unde lente și apoi REM, când apar cele mai multe vise, înainte să înceapă din nou.
O alarmă care sună în mijlocul somnului profund provoacă inerție de somn: senzația de greutate și dezorientare care poate persista mult după prima cafea. O alarmă aproape de finalul ciclului, când somnul este cel mai ușor, poate face ca aceeași durată de somn să se simtă mult mai odihnitoare.
Nouăzeci de minute reprezintă o medie, nu o regulă: ciclurile reale durează aproximativ 70–120 de minute și se lungesc pe parcursul nopții. Privește orele sugerate ca pe un interval orientativ, nu ca pe o indicație exactă.