Calculadora de ciclos de sono e hora de deitar
Calcule os horários ideais para acordar e deitar com base em ciclos naturais de sono de 90 minutos.
A hora a que realmente se levanta.
Um adulto médio demora cerca de 14 minutos.
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Obter o MomentalComo utilizar a calculadora de ciclos de sono
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Escolha a pergunta a que quer responder. A hora de acordar calcula para trás a partir do alarme para indicar quando deve deitar-se. Ir dormir agora calcula para a frente a partir deste momento para indicar quando deve programar o alarme.
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Introduza a hora do alarme. Use a hora a que realmente se levanta, não a do primeiro adiamento do alarme. A calculadora conta para trás a partir desse momento em ciclos completos de 90 minutos.
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Defina quanto tempo demora a adormecer. A média é de catorze minutos. Se costuma ficar meia hora acordado na cama, escolha 30. Este ajuste é o que permite ao resultado coincidir com o limite real de um ciclo.
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Escolha uma hora destacada. Cinco e seis ciclos, 7,5 e 9 horas, são as opções recomendadas para adultos. Quatro ciclos servem para uma noite curta; três, apenas como último recurso.
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Prepare a sua rotina de descanso para essa hora. A hora sugerida é aquela em que pousa a cabeça na almofada, não quando começa a lavar os dentes. Comece a baixar as luzes e a ligar o som cerca de 30 minutos antes.
Como funcionam os ciclos de sono de 90 minutos
O sono decorre em ciclos repetidos de cerca de 90 minutos. Cada um passa pelas fases ligeiras do sono NREM, pelo sono profundo de ondas lentas e, por fim, pelo REM, onde ocorre a maioria dos sonhos, antes de recomeçar.
Um alarme a tocar a meio do sono profundo provoca inércia do sono: aquela sensação pesada e desorientada que pode persistir mesmo depois do primeiro café. Fazer o alarme coincidir com o fim de um ciclo, quando o sono é mais leve, permite que a mesma quantidade de sono pareça muito mais reparadora.
Noventa minutos é uma média, não uma regra: os ciclos reais duram cerca de 70 a 120 minutos e alongam-se ao longo da noite. Considere as horas sugeridas uma janela de referência, não uma instrução exata.