Kalkulator cykli snu i pory zasypiania
Oblicz odpowiednie godziny pobudki i snu na podstawie naturalnych cykli 90-minutowych.
Godzina, o której naprawdę wstajesz.
Przeciętny dorosły potrzebuje około 14 minut.
Wyciszaj się przy tym samym dźwięku każdej nocy
Momental łączy wieczorną rutynę z ponad 100 krajobrazami dźwiękowymi i wyłącznikami czasowymi na iPhonie i Androidzie.
Pobierz MomentalJak używać kalkulatora cykli snu
- 1
Wybierz pytanie, na które szukasz odpowiedzi. Godzina pobudki liczy wstecz od alarmu, aby podać porę snu. Idę spać teraz liczy naprzód od tej chwili, aby wskazać godzinę alarmu.
- 2
Podaj godzinę alarmu. Użyj godziny, o której naprawdę wstajesz, a nie pierwszej drzemki. Kalkulator liczy od niej wstecz pełnymi cyklami 90-minutowymi.
- 3
Ustaw czas potrzebny na zaśnięcie. Średnia to czternaście minut. Jeśli regularnie leżysz bez snu przez pół godziny, wybierz 30 — ta poprawka pozwala trafić w rzeczywistą granicę cyklu.
- 4
Wybierz wyróżnioną godzinę. Dorosłym zaleca się pięć lub sześć cykli (7,5 lub 9 godzin). Cztery cykle wystarczą na krótką noc, trzy to tylko wyjście awaryjne.
- 5
Przygotuj się do wyciszenia przed tą godziną. Podana godzina oznacza moment położenia głowy na poduszce, a nie rozpoczęcia mycia zębów. Przyciemnij światło i włącz dźwięki około 30 minut wcześniej.
Jak działają 90-minutowe cykle snu
Sen przebiega w powtarzających się cyklach trwających około 90 minut. Każdy przechodzi przez lekkie fazy NREM, głęboki sen wolnofalowy i wreszcie REM, kiedy pojawia się większość marzeń sennych, po czym zaczyna się od nowa.
Alarm w środku głębokiego snu wywołuje bezwładność senną: uczucie ciężkości i dezorientacji, które może trwać długo po pierwszej kawie. Pobudka blisko końca cyklu, gdy sen jest najlżejszy, sprawia, że ta sama ilość snu może dawać znacznie lepsze samopoczucie.
Dziewięćdziesiąt minut to średnia, nie reguła — rzeczywiste cykle trwają około 70–120 minut i wydłużają się w ciągu nocy. Traktuj proponowane godziny jako orientacyjny przedział, a nie dokładną instrukcję.