Slaapcyclus- en bedtijdcalculator
Bereken ideale wektijden en bedtijden op basis van natuurlijke slaapcycli van 90 minuten.
Het tijdstip waarop je echt opstaat.
Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 14 minuten nodig.
Kom elke avond met hetzelfde geluid tot rust
Momental combineert een bedtijdroutine met meer dan 100 geluidslandschappen en timers op iPhone en Android.
Download MomentalZo gebruik je de slaapcycluscalculator
- 1
Kies de vraag die je wilt beantwoorden. Wektijd rekent vanaf je alarm terug om te bepalen wanneer je naar bed moet. Nu gaan slapen rekent vanaf dit moment vooruit om te bepalen hoe laat je de wekker zet.
- 2
Vul je wektijd in. Gebruik het tijdstip waarop je echt opstaat, niet de eerste snooze. De calculator telt vanaf dat moment terug in hele cycli van 90 minuten.
- 3
Stel in hoelang je nodig hebt om in slaap te vallen. Veertien minuten is gemiddeld. Lig je regelmatig een halfuur wakker, kies dan 30. Deze correctie zorgt ervoor dat de uitkomst op een echte cyclusgrens uitkomt.
- 4
Kies een gemarkeerde tijd. Vijf en zes cycli (7,5 en 9 uur) zijn de aanbevolen opties voor volwassenen. Vier cycli past bij een korte nacht, drie alleen als noodoplossing.
- 5
Werk toe naar dat rustmoment. De voorgestelde tijd is het moment waarop je hoofd het kussen raakt, niet waarop je je tanden begint te poetsen. Begin ongeveer 30 minuten eerder met lichten dimmen en geluid aanzetten.
Hoe slaapcycli van 90 minuten werken
Slaap verloopt in herhalende cycli van ongeveer 90 minuten. Elke cyclus gaat door lichte NREM-slaap, diepe tragegolfslaap en uiteindelijk remslaap, waarin de meeste dromen plaatsvinden. Daarna begint het opnieuw.
Een wekker midden in diepe slaap veroorzaakt slaapinertie: het zware, gedesoriënteerde gevoel dat nog lang na je eerste koffie kan aanhouden. Door de wekker tegen het einde van een cyclus te zetten, wanneer je het lichtst slaapt, kan dezelfde hoeveelheid slaap veel beter aanvoelen.
Negentig minuten is een gemiddelde, geen regel. Echte cycli duren ongeveer 70 tot 120 minuten en worden langer naarmate de nacht vordert. Gebruik de voorgestelde tijden als richtvenster, niet als exacte instructie.