Kalkulator for søvnsykluser og leggetid
Beregn gode tidspunkter for oppvåkning og leggetid ut fra naturlige søvnsykluser på 90 minutter.
Tiden du faktisk står opp.
En gjennomsnittlig voksen bruker rundt 14 minutter.
Finn ro med den samme lyden hver kveld
Momental kombinerer en leggerutine med over 100 lydlandskap og timere på iPhone og Android.
Last ned MomentalSlik bruker du søvnsykluskalkulatoren
- 1
Velg spørsmålet du vil ha svar på. Oppvåkningstid regner bakover fra alarmen for å vise når du bør legge deg. Legg deg nå regner fremover fra dette øyeblikket for å vise når du bør stille alarmen.
- 2
Skriv inn alarmtiden. Bruk tiden du faktisk står opp, ikke den første slumringen. Kalkulatoren teller bakover fra det tidspunktet i hele sykluser på 90 minutter.
- 3
Still inn hvor lang tid du bruker på å sovne. Fjorten minutter er gjennomsnittet. Hvis du ofte ligger våken i en halvtime, velg 30. Denne forskyvningen gjør at resultatet treffer en reell syklusgrense.
- 4
Velg et uthevet tidspunkt. Fem og seks sykluser, 7,5 og 9 timer, er de anbefalte valgene for voksne. Fire sykluser kan fungere for en kort natt, tre bare som en nødløsning.
- 5
Tilpass kveldsroen til tidspunktet. Den foreslåtte tiden er når hodet treffer puten, ikke når du begynner å pusse tennene. Begynn å dempe lys og slå på lyd rundt 30 minutter tidligere.
Slik fungerer søvnsykluser på 90 minutter
Søvnen går i gjentatte sykluser på omtrent 90 minutter. Hver syklus går gjennom lette NREM-stadier, dyp langsombølgesøvn og til slutt REM, der de fleste drømmer oppstår, før den begynner på nytt.
En alarm midt i dyp søvn gir søvntreghet: den tunge, desorienterte følelsen som kan vare langt forbi den første kaffen. Når alarmen treffer nær slutten av en syklus, der søvnen er lettest, kan samme mengde søvn føles mye bedre.
Nitti minutter er et gjennomsnitt, ikke en regel. Faktiske sykluser varer rundt 70–120 minutter og blir lengre gjennom natten. Se på tidspunktene som et veiledende tidsrom, ikke en nøyaktig instruks.