Alvásciklus- és lefekvésidő-kalkulátor
Számítsd ki az ideális ébredési és lefekvési időpontokat a természetes, 90 perces alvásciklusok alapján.
Az időpont, amikor ténylegesen felkelsz.
Egy átlagos felnőttnek körülbelül 14 percre van szüksége.
Lassulj le minden este ugyanazzal a hanggal
A Momental több mint 100 hangképpel és időzítőkkel egészíti ki az esti rutint iPhone-on és Androidon.
Momental letöltéseAz alvásciklus-kalkulátor használata
- 1
Válaszd ki, mire keresel választ. Az ébredési időből a kalkulátor visszafelé számol, hogy megadja, mikor feküdj le. Ha most mész aludni, a jelen pillanattól számol előre, hogy tudd, mikorra állítsd az ébresztőt.
- 2
Add meg az ébresztés idejét. A tényleges felkelés idejét használd, ne az első szundiét. A kalkulátor ettől a pillanattól számol vissza teljes, 90 perces ciklusokban.
- 3
Add meg, mennyi idő alatt alszol el. Az átlag tizennégy perc. Ha rendszeresen fél órát fekszel ébren, válassz 30-at; ez az eltolás segít abban, hogy az eredmény valódi ciklushatárra essen.
- 4
Válassz egy kiemelt időpontot. Felnőtteknek az öt és hat ciklus (7,5 és 9 óra) az ajánlott lehetőség. Négy ciklus rövid éjszakára használható, három csak szükségmegoldásként.
- 5
Igazítsd ehhez az esti lelassulásodat. A javasolt időpont az, amikor párnára hajtod a fejed, nem amikor fogat mosni kezdesz. Körülbelül 30 perccel korábban kezdd tompítani a fényeket és kapcsold be a hangot.
Hogyan működnek a 90 perces alvásciklusok?
Az alvás nagyjából 90 perces, ismétlődő ciklusokból áll. Mindegyik könnyű NREM-szakaszokon, mély, lassú hullámú alváson, végül a legtöbb álomnak helyet adó REM-szakaszon halad át, majd újrakezdődik.
A mélyalvás közepén megszólaló ébresztő alvási tehetetlenséget okoz: ez az a nehézkes, zavart érzés, amely még az első kávé után is tarthat. Ha az ébresztés a ciklus végéhez közel, a legfelszínesebb alvásra esik, ugyanannyi alvás is sokkal pihentetőbbnek érződhet.
A kilencven perc átlag, nem szabály: a valódi ciklusok körülbelül 70–120 percig tartanak, és az éjszaka során hosszabbodnak. A javasolt időpontokat céltartománynak tekintsd, ne pontos előírásnak.