מחשבון מחזורי שינה ושעת שינה
חשבו זמני יקיצה ושעות שינה אידאליים על בסיס מחזורי שינה טבעיים של 90 דקות.
השעה שבה אתם באמת קמים.
למבוגר ממוצע לוקח כ-14 דקות.
הירגעו עם אותו צליל בכל לילה
Momental משלבת שגרת שינה עם יותר מ-100 נופי צליל וטיימרים ב-iPhone וב-Android.
הורדת Momentalאיך משתמשים במחשבון מחזורי השינה
- 1
בחרו את השאלה שברצונכם לענות עליה. שעת יקיצה מחשבת לאחור משעת השעון המעורר כדי לומר לכם מתי ללכת לישון. הולכים לישון עכשיו מחשבת קדימה מהרגע הזה כדי לומר לכם מתי לכוון את השעון המעורר.
- 2
הזינו את שעת השעון המעורר. השתמשו בשעה שבה אתם באמת קמים, ולא בשעת הנודניק הראשונה. המחשבון סופר לאחור מהרגע הזה במחזורים שלמים של 90 דקות.
- 3
הגדירו כמה זמן לוקח לכם להירדם. הממוצע הוא 14 דקות. אם אתם שוכבים ערים באופן קבוע במשך חצי שעה, בחרו 30 — התוספת הזאת היא שממקמת את התוצאה בגבול של מחזור אמיתי.
- 4
בחרו שעה מודגשת. חמישה ושישה מחזורים (7.5 ו-9 שעות) הם האפשרויות המומלצות למבוגרים. ארבעה מחזורים מתאימים ללילה קצר, ושלושה רק כמוצא אחרון.
- 5
התחילו להירגע בשעה הזאת. השעה המוצעת היא הרגע שבו הראש מגיע לכרית, ולא הרגע שבו מתחילים לצחצח שיניים. התחילו לעמעם אורות ולהפעיל צלילים כ-30 דקות קודם.
איך פועלים מחזורי שינה של 90 דקות
השינה מתנהלת במחזורים חוזרים של כ-90 דקות. כל מחזור עובר דרך שלבי NREM קלים, שנת גלים איטיים עמוקה, ולבסוף REM, שבה מתרחשים רוב החלומות — ואז מתחיל מחדש.
שעון מעורר שמצלצל באמצע שינה עמוקה גורם לאינרציית שינה: תחושת כבדות ובלבול שעלולה להימשך הרבה אחרי הקפה הראשון. כיוון הצלצול לסוף המחזור, כשהשינה קלה ביותר, הוא מה שיכול לגרום לאותה כמות שינה להרגיש טובה הרבה יותר.
90 דקות הן ממוצע, לא כלל — מחזורים אמיתיים נמשכים כ-70 עד 120 דקות ומתארכים במהלך הלילה. התייחסו לשעות המוצעות כחלון יעד ולא כהוראה מדויקת.