Schlafzyklus- und Schlafenszeitrechner
Berechne passende Aufwach- und Schlafenszeiten anhand natürlicher 90-minütiger Schlafzyklen.
Die Zeit, zu der du tatsächlich aufstehst.
Erwachsene brauchen durchschnittlich etwa 14 Minuten.
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Momental herunterladenSo verwendest du den Schlafzyklus-Rechner
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Wähle, was du berechnen möchtest. Die Aufwachzeit rechnet von deinem Wecker rückwärts und zeigt dir passende Schlafenszeiten. Jetzt schlafen gehen rechnet von diesem Moment vorwärts und zeigt dir, wann du den Wecker stellen kannst.
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Gib deine Weckzeit ein. Nimm die Zeit, zu der du tatsächlich aufstehst, nicht den ersten Schlummeralarm. Der Rechner zählt von dort in vollständigen 90-Minuten-Zyklen zurück.
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Stelle deine Einschlafdauer ein. Der Durchschnitt liegt bei vierzehn Minuten. Wenn du regelmäßig eine halbe Stunde wach liegst, wähle 30. Dieser Zuschlag sorgt dafür, dass das Ergebnis an einer tatsächlichen Zyklusgrenze liegt.
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Wähle eine hervorgehobene Zeit. Fünf oder sechs Zyklen (7,5 oder 9 Stunden) sind die empfohlenen Optionen für Erwachsene. Vier Zyklen eignen sich für eine kurze Nacht, drei nur als Notlösung.
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Plane deine Abendruhe rund um diese Zeit. Die vorgeschlagene Zeit ist der Moment, in dem dein Kopf auf dem Kissen liegt, nicht der Beginn des Zähneputzens. Dimme das Licht und starte deine Klänge etwa 30 Minuten früher.
So funktionieren 90-minütige Schlafzyklen
Schlaf verläuft in wiederkehrenden Zyklen von ungefähr 90 Minuten. Jeder führt durch leichte NREM-Phasen, den tiefen Schlaf mit langsamen Wellen und schließlich den REM-Schlaf, in dem wir am meisten träumen. Dann beginnt der nächste Zyklus.
Ein Wecker mitten im Tiefschlaf verursacht Schlafträgheit: das schwere, benommene Gefühl, das noch lange nach dem ersten Kaffee anhalten kann. Ein Alarm gegen Ende eines Zyklus, wenn der Schlaf am leichtesten ist, kann dieselbe Schlafdauer deutlich erholsamer wirken lassen.
Neunzig Minuten sind ein Durchschnitt, keine feste Regel. Tatsächliche Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten und werden im Laufe der Nacht länger. Verstehe die vorgeschlagenen Zeiten als Zeitfenster, nicht als exakte Vorgabe.