Beregner til søvncyklus og sengetid
Beregn ideelle vækketider og sengetider ud fra naturlige søvncyklusser på 90 minutter.
Det tidspunkt, hvor du faktisk står op.
En voksen bruger i gennemsnit omkring 14 minutter.
Fald til ro med den samme lyd hver aften
Momental kombinerer en sengetidsrutine med over 100 lydlandskaber og timere på iPhone og Android.
Hent MomentalSådan bruger du søvncyklusberegneren
- 1
Vælg det spørgsmål, du vil have svar på. Vækketid regner baglæns fra din alarm og fortæller dig, hvornår du skal gå i seng. Jeg går i seng nu regner frem fra nu og fortæller dig, hvornår alarmen skal ringe.
- 2
Indtast din alarmtid. Brug det tidspunkt, hvor du faktisk står op, ikke den første snooze. Beregneren tæller baglæns fra dette tidspunkt i hele cyklusser på 90 minutter.
- 3
Angiv, hvor lang tid du bruger på at falde i søvn. Gennemsnittet er 14 minutter. Hvis du ofte ligger vågen i en halv time, skal du vælge 30 — denne forskydning får resultatet til at lande ved en reel cyklusgrænse.
- 4
Vælg et fremhævet tidspunkt. Fem og seks cyklusser (7,5 og 9 timer) er de anbefalede valg for voksne. Fire cyklusser kan bruges til en kort nat, tre kun som nødløsning.
- 5
Vær klar til at sove på det tidspunkt. Det foreslåede tidspunkt er, når hovedet rammer puden, ikke når du begynder at børste tænder. Dæmp lyset, og tænd for lydene cirka 30 minutter før.
Sådan fungerer søvncyklusser på 90 minutter
Søvn forløber i gentagne cyklusser på cirka 90 minutter. Hver cyklus går gennem let NREM-søvn, dyb langsombølgesøvn og til sidst REM, hvor de fleste drømme forekommer — og begynder så igen.
En alarm midt i dyb søvn giver søvninerti: en tung, desorienteret følelse, der kan vare længe efter den første kop kaffe. Hvis alarmen ringer nær slutningen af en cyklus, når søvnen er lettest, kan den samme mængde søvn føles markant bedre.
90 minutter er et gennemsnit, ikke en regel — virkelige cyklusser varer cirka 70 til 120 minutter og bliver længere i løbet af natten. Brug de foreslåede tider som et omtrentligt tidsrum frem for en præcis anvisning.