Kalkulačka spánkových cyklů a času usnutí
Vypočítejte ideální čas probuzení a usnutí podle přirozených 90minutových spánkových cyklů.
Čas, kdy skutečně vstáváte.
Průměrnému dospělému trvá usnutí přibližně 14 minut.
Zklidněte se každý večer se stejným zvukem
Momental spojuje večerní rutinu s více než 100 zvukovými kulisami a časovači pro iPhone a Android.
Stáhnout MomentalJak používat kalkulačku spánkových cyklů
- 1
Vyberte, co chcete vypočítat. Čas probuzení počítá zpět od budíku a určí, kdy jít spát. Volba Jdu právě spát počítá od této chvíle dopředu a určí, na kdy nastavit budík.
- 2
Zadejte čas budíku. Použijte čas, kdy skutečně vstáváte, ne první odložení budíku. Kalkulačka od tohoto okamžiku odpočítává celé 90minutové cykly.
- 3
Nastavte, jak dlouho vám trvá usnout. Průměr je čtrnáct minut. Pokud běžně ležíte půl hodiny vzhůru, vyberte 30 — právě tento posun pomůže výsledku odpovídat skutečné hranici cyklu.
- 4
Vyberte zvýrazněný čas. Pro dospělé doporučujeme pět a šest cyklů (7,5 a 9 hodin). Čtyři cykly postačí na krátkou noc, tři berte jen jako nouzovou možnost.
- 5
Připravte se na spaní včas. Navržený čas znamená chvíli, kdy položíte hlavu na polštář, ne kdy si začnete čistit zuby. Přibližně o 30 minut dříve ztlumte světla a pusťte si zvuky.
Jak fungují 90minutové spánkové cykly
Spánek probíhá v opakujících se cyklech přibližně po 90 minutách. Každý prochází lehkými fázemi NREM, hlubokým spánkem s pomalými vlnami a nakonec REM, kdy se odehrává většina snů — a pak začíná znovu.
Budík uprostřed hlubokého spánku vyvolává spánkovou setrvačnost: pocit tíhy a dezorientace, který může přetrvat i po první kávě. Probuzení blízko konce cyklu, kdy je spánek nejlehčí, může výrazně zlepšit pocit ze stejného množství spánku.
Devadesát minut je průměr, nikoli pravidlo — skutečné cykly trvají přibližně 70 až 120 minut a v průběhu noci se prodlužují. Navržené časy berte jako orientační rozmezí, ne přesný pokyn.