Uyku döngüsü ve yatış saati hesaplayıcı
Doğal 90 dakikalık uyku döngülerine göre ideal uyanma ve yatma saatlerini hesaplayın.
Gerçekten kalktığınız saat.
Bir yetişkinin ortalama süresi yaklaşık 14 dakikadır.
Her gece aynı sesle gevşeyin
Momental, iPhone ve Android'de uyku rutinini 100'den fazla ses ortamı ve zamanlayıcıyla birleştirir.
Momental'ı indirinUyku döngüsü hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- 1
Yanıtlamak istediğiniz soruyu seçin. Uyanma saati, alarmınızdan geriye doğru hesaplayarak ne zaman yatmanız gerektiğini gösterir. Şimdi uyuyacağım ise bu andan ileriye doğru hesaplayıp alarmı ne zamana kuracağınızı gösterir.
- 2
Alarm saatinizi girin. İlk erteleme saatini değil, gerçekten kalktığınız saati kullanın. Hesaplayıcı bu andan geriye doğru tam 90 dakikalık döngüler sayar.
- 3
Uykuya dalma sürenizi belirleyin. Ortalama 14 dakikadır. Düzenli olarak yarım saat uyanık yatıyorsanız 30'u seçin. Bu düzeltme, sonucun gerçek bir döngü sınırına denk gelmesini sağlar.
- 4
Vurgulanan saatlerden birini seçin. Yetişkinler için beş ve altı döngü (7,5 ve 9 saat) önerilir. Dört döngü kısa bir geceye uygundur; üç döngü yalnızca son çare olarak düşünülmelidir.
- 5
O saate hazırlık olarak gevşemeye başlayın. Önerilen saat, diş fırçalamaya başladığınız değil, başınızı yastığa koyduğunuz saattir. Yaklaşık 30 dakika önce ışıkları kısmaya ve sesi açmaya başlayın.
90 dakikalık uyku döngüleri nasıl işler?
Uyku, yaklaşık 90 dakikalık tekrarlayan döngülerle ilerler. Her döngü hafif NREM evrelerinden, derin yavaş dalga uykusundan ve son olarak rüyaların çoğunun görüldüğü REM uykusundan geçer; ardından yeniden başlar.
Derin uykunun ortasında çalan alarm uyku ataleti yaratır: ilk kahvenizden sonra bile sürebilen ağırlık ve yönelim bozukluğu hissi. Alarmı uykunun en hafif olduğu döngü sonuna yakın kurmak, aynı miktarda uykunun çok daha iyi hissettirmesini sağlar.
Doksan dakika bir kural değil, ortalamadır. Gerçek döngüler yaklaşık 70–120 dakika sürer ve gece boyunca uzar. Önerilen saatleri kesin talimat değil, hedef aralık olarak kullanın.