Uyku için 4-7-8 nefes ritmi zamanlayıcısı
Durmayan düşünceleri sakinleştirmek ve parasempatik gevşemeyi etkinleştirmek için görsel nefes rehberi.
Yaygın başlangıç dört döngüdür.
Bir ses ortamıyla birlikte nefes alın
Momental, iPhone ve Android'de 100'den fazla yağmur ve ambiyans sesini uyku rutinleriyle birleştirir.
Momental'ı indirinNefes zamanlayıcısı nasıl kullanılır?
- 1
Oturun veya uzanın ve burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan alın, dilinizi üst dişlerinizin arkasında tutarak ağzınızdan verin. Başlamadan önce çenenizi ve omuzlarınızı gevşetin.
- 2
Bir düzen seçin. 4-7-8, standart yatma zamanı düzenidir. Kutu nefesi gündüz stresi için daha uygundur. Nefes tutmak rahatsız ediyorsa 4-6 en kolay seçenektir.
- 3
Sayıları değil, çemberi izleyin. Halka nefes alırken genişler, verirken daralır; yumuşak bir çan her değişimi işaretler. Halkayı izleyin ve sayacın arka planda ilerlemesine izin verin.
- 4
İlk birkaç sefer dört döngü yapın. 4-7-8 için yaygın başlangıç dört döngüdür. Uzun nefes veriş doğal geldiğinde sekize çıkın. Başınızı döndürüyorsa daha fazlası daha iyi değildir.
- 5
Başınız dönerse durun. Sersemlik, nefes tutmayı fazla zorladığınız anlamına gelir. Bir dakika normal nefese dönün, sonra 4-6 düzeniyle yeniden başlayın.
Uzun nefes veriş neden sakinleştirir?
Nefes almak kalbi biraz hızlandırır; nefes vermek yavaşlatır. Verişi alıştan uzun tutmak, dengeyi sinir sisteminin uyanıklık yerine dinlenmeden sorumlu parasempatik tarafına kaydırır.
4-7-8 ve 4-6 nefesinin tüm mekanizması budur. Kesin sayılardan çok, nefes verişi belirgin biçimde daha uzun tutmak ve kalp atışınızın uyum sağlamasına yetecek süre tekrar etmek önemlidir.