เครื่องคำนวณวงจรและเวลาเข้านอน
คำนวณเวลาตื่นและเข้านอนที่เหมาะสมจากวงจรการนอนตามธรรมชาติ 90 นาที
เวลาที่คุณลุกจริง
ผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลาประมาณ 14 นาที
ผ่อนคลายด้วยเสียงเดิมทุกคืน
Momental จับคู่กิจวัตรก่อนนอนกับบรรยากาศเสียงกว่า 100 แบบและตัวตั้งเวลาบน iPhone และ Android
ดาวน์โหลด Momentalวิธีใช้เครื่องคำนวณวงจรการนอน
- 1
เลือกคำถามที่ต้องการคำตอบ. เวลาตื่นคำนวณย้อนหลังจากนาฬิกาปลุกเพื่อบอกเวลาเข้านอน ส่วนจะนอนตอนนี้คำนวณไปข้างหน้าจากเวลานี้เพื่อบอกเวลาตั้งปลุก
- 2
ใส่เวลาปลุก. ใช้เวลาที่คุณลุกจริง ไม่ใช่เวลาที่กดเลื่อนปลุกครั้งแรก เครื่องคำนวณจะนับย้อนจากเวลานั้นเป็นวงจรเต็ม 90 นาที
- 3
ตั้งระยะเวลาที่ใช้กว่าจะหลับ. ค่าเฉลี่ยคือสิบสี่นาที หากคุณมักนอนรอครึ่งชั่วโมง ให้เลือก 30 ส่วนเผื่อนี้ช่วยให้ผลตรงกับขอบเขตของวงจรจริง
- 4
เลือกเวลาที่ไฮไลต์. แนะนำห้าหรือหกรอบ (7.5 และ 9 ชั่วโมง) สำหรับผู้ใหญ่ สี่รอบใช้ได้ในคืนที่มีเวลาน้อย ส่วนสามรอบเป็นทางเลือกสุดท้าย
- 5
เตรียมผ่อนคลายให้ทันเวลานั้น. เวลาที่แนะนำคือเวลาที่ศีรษะถึงหมอน ไม่ใช่เวลาเริ่มแปรงฟัน ควรเริ่มหรี่ไฟและเปิดเสียงก่อนหน้านั้นประมาณ 30 นาที
วงจรการนอน 90 นาทีทำงานอย่างไร
การนอนเป็นวงจรซ้ำประมาณ 90 นาที แต่ละรอบผ่านช่วง NREM หลับตื้น หลับลึกแบบคลื่นช้า และจบด้วย REM ซึ่งเป็นช่วงที่ฝันมากที่สุด จากนั้นเริ่มใหม่
นาฬิกาปลุกที่ดังกลางช่วงหลับลึกทำให้เกิดภาวะเฉื่อยหลังตื่น เป็นความรู้สึกหนักและสับสนที่อาจอยู่ต่อแม้ดื่มกาแฟแก้วแรกแล้ว การปลุกใกล้จบรอบเมื่อหลับตื้นที่สุดจึงทำให้การนอนเท่าเดิมรู้สึกดีขึ้นมาก
เก้าสิบนาทีเป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่กฎ วงจรจริงอยู่ราว 70 ถึง 120 นาทีและยาวขึ้นตลอดคืน มองเวลาที่แนะนำเป็นช่วงเป้าหมาย ไม่ใช่คำสั่งที่แม่นยำตายตัว