수면 주기·취침 시간 계산기

수면 주기 계산기 사용법

1. 1

   알고 싶은 항목을 선택하세요. 기상 시간 모드는 알람 시간에서 거꾸로 계산해 취침 시간을 알려 줍니다. 지금 잠들기 모드는 현재부터 앞으로 계산해 알람을 맞출 시간을 알려 줍니다.

2. 2

   알람 시간을 입력하세요. 첫 스누즈 시간이 아니라 실제로 일어나는 시간을 사용하세요. 계산기는 그 시점부터 온전한 90분 주기 단위로 거꾸로 셉니다.

3. 3

   잠드는 데 걸리는 시간을 설정하세요. 평균은 14분입니다. 평소 30분 동안 누워서 잠들지 못한다면 30을 선택하세요. 이 차이를 반영해야 결과가 실제 주기의 경계에 맞춰집니다.

4. 4

   강조된 시간 중 하나를 선택하세요. 성인에게는 5~6주기인 7.5시간 또는 9시간을 권장합니다. 4주기는 짧은 밤에, 3주기는 불가피한 경우에만 활용하세요.

5. 5

   그 시간에 맞춰 잠잘 준비를 하세요. 제안된 시간은 양치를 시작하는 시간이 아니라 베개에 머리를 대는 시간입니다. 약 30분 전부터 조명을 낮추고 소리를 켜며 준비하세요.

90분 수면 주기의 원리