Calcolatore dei cicli del sonno e dell'ora di coricarsi
Calcola gli orari ideali per svegliarti e coricarti in base a cicli naturali del sonno di 90 minuti.
L'ora in cui ti alzi davvero.
Un adulto impiega in media circa 14 minuti.
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Scarica MomentalCome usare il calcolatore dei cicli del sonno
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Scegli la domanda a cui vuoi rispondere. Ora della sveglia parte dal tuo allarme e conta a ritroso per dirti quando coricarti. Vado a dormire ora parte da questo momento e conta in avanti per dirti quando impostare la sveglia.
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Inserisci l'ora della sveglia. Usa l'ora in cui ti alzi davvero, non quella del primo rinvio. Il calcolatore conta a ritroso da quel momento in cicli interi di 90 minuti.
- 3
Imposta quanto tempo impieghi ad addormentarti. La media è quattordici minuti. Se resti spesso sveglio mezz'ora, scegli 30: questo scarto permette al risultato di avvicinarsi al vero confine di un ciclo.
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Scegli uno degli orari evidenziati. Cinque o sei cicli (7,5 e 9 ore) sono le opzioni consigliate per gli adulti. Quattro cicli vanno bene per una notte breve, tre solo come ripiego.
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Prepara il rilassamento per quell'orario. L'orario suggerito è quello in cui appoggi la testa sul cuscino, non quello in cui inizi a lavarti i denti. Comincia ad abbassare le luci e ad accendere i suoni circa 30 minuti prima.
Come funzionano i cicli del sonno di 90 minuti
Il sonno segue cicli ripetuti di circa 90 minuti. Ognuno attraversa le fasi NREM leggere, il sonno profondo a onde lente e infine il REM, dove avviene la maggior parte dei sogni, poi ricomincia.
Una sveglia che suona nel mezzo del sonno profondo provoca inerzia del sonno: quella sensazione di pesantezza e disorientamento che può durare ben oltre il primo caffè. Far suonare la sveglia verso la fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, può far percepire molto meglio la stessa quantità di riposo.
Novanta minuti sono una media, non una regola: i cicli reali durano da circa 70 a 120 minuti e si allungano durante la notte. Considera gli orari suggeriti una finestra di riferimento, non un'istruzione esatta.