Unisykli- ja nukkumaanmenolaskuri
Laske ihanteelliset heräämis- ja nukkumaanmenoajat luonnollisten 90 minuutin unisyklien perusteella.
Aika, jolloin todella nouset.
Aikuisella kuluu keskimäärin noin 14 minuuttia.
Rauhoitu saman äänen parissa joka ilta
Momental yhdistää iltarutiiniin yli 100 äänimaisemaa ja ajastimet iPhonessa ja Androidissa.
Lataa MomentalUnisyklilaskurin käyttö
- 1
Valitse kysymys, johon haluat vastauksen. Heräämisaika laskee hälytyksestä taaksepäin ja kertoo, milloin mennä nukkumaan. Menen nyt nukkumaan laskee tästä hetkestä eteenpäin ja kertoo, milloin asettaa herätys.
- 2
Syötä herätysaikasi. Käytä aikaa, jolloin todella nouset, älä ensimmäisen torkutuksen aikaa. Laskuri laskee siitä taaksepäin kokonaisia 90 minuutin syklejä.
- 3
Aseta nukahtamiseen kuluva aika. Keskiarvo on neljätoista minuuttia. Jos makaat usein hereillä puoli tuntia, valitse 30. Tämä lisäaika kohdistaa tuloksen todelliseen syklin rajaan.
- 4
Valitse korostettu aika. Viisi tai kuusi sykliä (7,5 tai 9 tuntia) ovat suositeltavat vaihtoehdot aikuisille. Neljä sykliä sopii lyhyeen yöhön ja kolme vain varavaihtoehdoksi.
- 5
Aloita rauhoittuminen ajallaan. Ehdotettu aika tarkoittaa hetkeä, jolloin pääsi painuu tyynyyn, ei hampaiden pesun aloittamista. Himmennä valot ja käynnistä äänet noin 30 minuuttia aiemmin.
Miten 90 minuutin unisyklit toimivat
Uni etenee toistuvina, noin 90 minuutin sykleinä. Jokainen kulkee kevyiden NREM-vaiheiden, syvän hidasaaltounen ja lopuksi REM-unen läpi, jossa suurin osa unista nähdään. Sitten kierto alkaa uudelleen.
Kesken syvän unen soiva herätys aiheuttaa unihumalaa: raskaan, hämmentyneen olon, joka voi jatkua pitkään ensimmäisen kahvikupin jälkeenkin. Kun herätys osuu lähelle syklin loppua unen ollessa kevyimmillään, sama unen määrä voi tuntua huomattavasti paremmalta.
90 minuuttia on keskiarvo, ei sääntö. Todelliset syklit kestävät noin 70–120 minuuttia ja pitenevät yön kuluessa. Pidä ehdotettuja aikoja tavoiteikkunana, älä tarkkana ohjeena.