4-7-8-hengitysajastin uneen
Ohjattu hengityksen visualisointi ajatusten rauhoittamiseen ja parasympaattisen rentoutumisen aktivoimiseen.
Neljä on tavallinen aloitusmäärä.
Hengitä äänimaiseman tahdissa
Momental yhdistää yli 100 sade- ja ambient-äänimaisemaa iltarutiineihin iPhonessa ja Androidissa.
Lataa MomentalHengitysajastimen käyttö
- 1
Istu tai käy makuulle ja hengitä nenän kautta. Hengitä sisään nenän ja ulos suun kautta kielen levätessä ylähampaiden takana. Rentouta leuka ja hartiat ennen aloittamista.
- 2
Valitse hengitysrytmi. 4-7-8 on tavallinen iltarytmi. Laatikkohengitys sopii paremmin päiväaikaiseen stressiin, ja 4-6 on helpoin, jos hengityksen pidättäminen tuntuu epämukavalta.
- 3
Seuraa ympyrää, älä numeroita. Rengas laajenee sisäänhengityksellä ja supistuu uloshengityksellä. Pehmeä merkkiääni kertoo jokaisesta vaihdosta. Katso rengasta ja anna laskurin kulkea taustalla.
- 4
Tee aluksi neljä kierrosta. Neljä on tavallinen aloitusmäärä 4-7-8-hengityksessä. Lisää kahdeksaan, kun pitkä uloshengitys tuntuu luonnolliselta. Enemmän ei ole parempi, jos sinua alkaa huimata.
- 5
Lopeta, jos sinua huimaa. Huimaus kertoo, että pidätät hengitystä liian voimakkaasti. Hengitä normaalisti minuutin ajan ja aloita sitten uudelleen 4-6-rytmillä.
Miksi pitkä uloshengitys rauhoittaa
Sisäänhengitys nopeuttaa sykettä hieman, uloshengitys hidastaa sitä. Uloshengityksen pidentäminen sisäänhengitystä pidemmäksi siirtää tasapainoa parasympaattisen hermoston suuntaan. Se vastaa levosta valppauden sijaan.
Tämä on 4-7-8- ja 4-6-hengityksen koko mekanismi. Tarkkoja lukuja tärkeämpää on pitää uloshengitys selvästi sisäänhengitystä pidempänä ja toistaa riittävän kauan, jotta syke ehtii mukautua.