Υπολογιστής κύκλων και ώρας ύπνου
Υπολογίστε ιδανικές ώρες αφύπνισης και κατάκλισης με βάση φυσικούς κύκλους ύπνου 90 λεπτών.
Η ώρα που πραγματικά σηκώνεστε.
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 14 λεπτά.
Χαλαρώστε με τον ίδιο ήχο κάθε βράδυ
Το Momental συνδυάζει μια ρουτίνα ύπνου με πάνω από 100 ηχοτοπία και χρονοδιακόπτες σε iPhone και Android.
Αποκτήστε το MomentalΠώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή κύκλων ύπνου
- 1
Επιλέξτε την ερώτηση που θέλετε να απαντήσετε. Η Ώρα αφύπνισης υπολογίζει προς τα πίσω από το ξυπνητήρι σας για να σας δείξει πότε να ξαπλώσετε. Το Πηγαίνω για ύπνο τώρα υπολογίζει από αυτή τη στιγμή προς τα εμπρός για να σας δείξει πότε να βάλετε ξυπνητήρι.
- 2
Εισαγάγετε την ώρα του ξυπνητηριού σας. Χρησιμοποιήστε την ώρα που πραγματικά σηκώνεστε, όχι το πρώτο πάτημα αναβολής. Ο υπολογιστής μετρά προς τα πίσω από εκείνη τη στιγμή σε ολόκληρους κύκλους 90 λεπτών.
- 3
Ορίστε πόση ώρα χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε. Ο μέσος όρος είναι δεκατέσσερα λεπτά. Αν συνήθως μένετε ξύπνιοι μισή ώρα, επιλέξτε 30. Αυτή η προσαρμογή είναι που κάνει το αποτέλεσμα να συμπίπτει με πραγματικό όριο κύκλου.
- 4
Επιλέξτε μια επισημασμένη ώρα. Πέντε και έξι κύκλοι (7,5 και 9 ώρες) είναι οι προτεινόμενες επιλογές για ενήλικες. Τέσσερις κύκλοι αρκούν για μια σύντομη νύχτα, τρεις μόνο ως έσχατη επιλογή.
- 5
Ξεκινήστε τη χαλάρωσή σας εκείνη την ώρα. Η προτεινόμενη ώρα είναι η στιγμή που ακουμπάτε το κεφάλι στο μαξιλάρι, όχι που αρχίζετε να βουρτσίζετε τα δόντια. Χαμηλώστε τα φώτα και ενεργοποιήστε τον ήχο περίπου 30 λεπτά νωρίτερα.
Πώς λειτουργούν οι κύκλοι ύπνου 90 λεπτών
Ο ύπνος ακολουθεί επαναλαμβανόμενους κύκλους περίπου 90 λεπτών. Κάθε κύκλος περνά από ελαφρά στάδια NREM, βαθύ ύπνο βραδέων κυμάτων και τέλος REM, όπου εμφανίζονται τα περισσότερα όνειρα, και μετά ξεκινά ξανά.
Ένα ξυπνητήρι που χτυπά στη μέση του βαθιού ύπνου προκαλεί αδράνεια ύπνου: το αίσθημα βάρους και αποπροσανατολισμού που μπορεί να κρατήσει πολύ μετά τον πρώτο καφέ. Όταν το ξυπνητήρι πέφτει κοντά στο τέλος ενός κύκλου, όπου ο ύπνος είναι ελαφρύτερος, η ίδια ποσότητα ύπνου μπορεί να φαίνεται πολύ πιο ξεκούραστη.
Τα ενενήντα λεπτά είναι μέσος όρος, όχι κανόνας. Οι πραγματικοί κύκλοι διαρκούν περίπου 70 έως 120 λεπτά και μεγαλώνουν μέσα στη νύχτα. Δείτε τις προτεινόμενες ώρες ως ενδεικτικό χρονικό παράθυρο και όχι ως ακριβή οδηγία.