睡眠绿色噪音：平静夜晚的自然之声

本指南可以让就寝时间变得更简单、更平静、更容易重复。它解释了应该尝试什么、应该避免什么，以及如何将这个想法变成一种省力的睡眠习惯。

Brown noise

Deep, low, steady masking

Pink noise

Softer balance for sleep

White noise

Bright masking for interruptions

为什么这在晚上很重要

就寝时间，声音应该降低对比度：减少突然中断、减少决策以及减少对周围房间的关注。良好的睡眠声音变得足够可预测，您的大脑可以让它进入背景。

今晚如何使用

开始时低于正常媒体音量。在您感到疲倦之前设置计时器，调暗屏幕，并使用相同的声音作为一天即将结束的提示。

调整什么

如果声音让人分心，请先降低音量。如果感觉仍然活跃，请选择更深沉、更柔和或更有质感的声音，而不是将其调高。

在Momental中设置

打开 Momental，选择音景，设置计时器，剩下的就简单了。没有口语课程，没有复杂的混音器，也没有床上的额外决定。