Kalkulator Siklus & Waktu Tidur
Hitung waktu bangun ideal dan jadwal tidur berdasarkan siklus tidur alami 90 menit.
Waktu Anda benar-benar bangun.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 14 menit.
Bersantai dengan suara yang sama setiap malam
Momental memadukan rutinitas menjelang tidur dengan 100+ lanskap suara dan timer di iPhone dan Android.
Unduh MomentalCara menggunakan kalkulator siklus tidur
- 1
Pilih pertanyaan yang ingin dijawab. Waktu bangun menghitung mundur dari alarm untuk menentukan kapan Anda sebaiknya tidur. Tidur sekarang menghitung maju dari saat ini untuk menentukan kapan alarm perlu diatur.
- 2
Masukkan waktu alarm Anda. Gunakan waktu Anda benar-benar bangun, bukan saat pertama menunda alarm. Kalkulator menghitung mundur dari waktu itu dalam siklus penuh 90 menit.
- 3
Atur berapa lama Anda membutuhkan waktu untuk terlelap. Rata-ratanya empat belas menit. Jika biasanya Anda terjaga selama setengah jam, pilih 30—penyesuaian ini membantu hasilnya jatuh pada batas siklus yang sebenarnya.
- 4
Pilih waktu yang disorot. Lima dan enam siklus (7,5 dan 9 jam) adalah pilihan yang disarankan untuk orang dewasa. Empat siklus cocok untuk malam yang singkat, sedangkan tiga hanya sebagai pilihan terakhir.
- 5
Mulai bersiap tidur pada waktu itu. Waktu yang disarankan adalah saat kepala menyentuh bantal, bukan saat Anda mulai menyikat gigi. Mulailah meredupkan lampu dan menyalakan suara sekitar 30 menit sebelumnya.
Cara kerja siklus tidur 90 menit
Tidur berlangsung dalam siklus berulang sekitar 90 menit. Setiap siklus melewati tahap NREM ringan, tidur dalam bergelombang lambat, lalu REM, saat sebagian besar mimpi terjadi—kemudian dimulai lagi.
Alarm yang berbunyi di tengah tidur dalam menimbulkan inersia tidur: rasa berat dan bingung yang dapat bertahan bahkan setelah kopi pertama. Mengatur alarm mendekati akhir siklus, saat tidur paling ringan, membuat durasi tidur yang sama terasa jauh lebih baik.
Sembilan puluh menit adalah rata-rata, bukan aturan—siklus sebenarnya berlangsung sekitar 70 hingga 120 menit dan makin panjang sepanjang malam. Anggap waktu yang disarankan sebagai rentang target, bukan petunjuk yang pasti.