محاسبه‌گر چرخه و زمان خواب
زمان مناسب خواب و بیداری را بر اساس چرخه‌های طبیعی ۹۰ دقیقه‌ای خواب محاسبه کنید.
زمانی که واقعاً بلند می‌شوید.
بزرگسالان به‌طور میانگین حدود ۱۴ دقیقه زمان نیاز دارند.
هر شب با همان صدا آرام بگیرید
Momental روال پیش از خواب را با بیش از ۱۰۰ صدای محیطی و تایمر در iPhone و Android همراه می‌کند.
دریافت Momentalروش استفاده از محاسبه‌گر چرخه خواب
- 1
پرسشی را که می‌خواهید پاسخ دهید انتخاب کنید. گزینه زمان بیداری از ساعت زنگ به عقب حساب می‌کند تا بگوید کی بخوابید. گزینه اکنون می‌خوابم از همین لحظه به جلو حساب می‌کند تا بگوید زنگ را برای چه ساعتی تنظیم کنید.
- 2
زمان زنگ خود را وارد کنید. زمانی را وارد کنید که واقعاً بلند می‌شوید، نه اولین بار که زنگ را عقب می‌اندازید. محاسبه‌گر از آن لحظه با چرخه‌های کامل ۹۰ دقیقه‌ای به عقب می‌شمارد.
- 3
مدت زمان لازم برای خوابیدنتان را تنظیم کنید. میانگین چهارده دقیقه است. اگر معمولاً نیم ساعت بیدار می‌مانید، ۳۰ را انتخاب کنید؛ همین فاصله زمانی باعث می‌شود نتیجه بر مرز واقعی چرخه قرار بگیرد.
- 4
یکی از زمان‌های برجسته را انتخاب کنید. پنج و شش چرخه (۷٫۵ و ۹ ساعت) گزینه‌های توصیه‌شده برای بزرگسالان‌اند. چهار چرخه برای شبی کوتاه و سه چرخه فقط به‌عنوان گزینه اضطراری مناسب است.
- 5
در آن زمان آماده آرام گرفتن شوید. زمان پیشنهادی زمانی است که سرتان را روی بالش می‌گذارید، نه وقتی مسواک زدن را شروع می‌کنید. حدود ۳۰ دقیقه زودتر چراغ‌ها را کم‌نور کنید و صدا را روشن کنید.
چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای خواب چگونه کار می‌کنند
خواب در چرخه‌های تکرارشونده حدوداً ۹۰ دقیقه‌ای پیش می‌رود. هر چرخه از مراحل سبک NREM، خواب عمیق موج‌آهسته و در پایان REM، که بیشتر رؤیاها در آن رخ می‌دهند، عبور می‌کند و دوباره شروع می‌شود.
زنگی که وسط خواب عمیق به صدا درمی‌آید باعث رخوت خواب می‌شود: احساس سنگینی و گیجی که ممکن است حتی پس از اولین قهوه ادامه یابد. تنظیم زنگ نزدیک پایان چرخه، وقتی خواب سبک‌تر است، باعث می‌شود همان مقدار خواب حس بسیار بهتری بدهد.
نود دقیقه میانگین است، نه قانون؛ چرخه‌های واقعی حدود ۷۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌اند و در طول شب بلندتر می‌شوند. زمان‌های پیشنهادی را یک بازه هدف بدانید، نه دستور دقیق.