প্রকৃতি বিশ্রামের জন্য শব্দ করে: তারা কেন কাজ করে তার বিজ্ঞান
এই নির্দেশিকাটি ঘুমানোর সময়কে সহজ, শান্ত এবং পুনরাবৃত্তি করা সহজ করে তুলতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করে কী চেষ্টা করতে হবে, কী এড়াতে হবে এবং কীভাবে ধারণাটিকে কম-প্রচেষ্টার ঘুমের রুটিনে পরিণত করতে হবে।
কেন রাতে এই ব্যাপার
শোবার সময়, শব্দের বৈসাদৃশ্য হ্রাস করা উচিত: কম আকস্মিক বাধা, কম সিদ্ধান্ত এবং আপনার চারপাশের ঘরে কম মনোযোগ। একটি ভাল ঘুমের শব্দ যথেষ্ট অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে যে আপনার মস্তিষ্ক এটিকে পটভূমিতে যেতে দিতে পারে।
আজ রাতে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
স্বাভাবিক মিডিয়া ভলিউমের চেয়ে কম শুরু করুন। আপনি ক্লান্ত বোধ করার আগে টাইমার সেট করুন, স্ক্রীনটি ম্লান করুন এবং দিন শেষ হওয়ার ইঙ্গিত হিসাবে একই শব্দ ব্যবহার করুন।
কি সামঞ্জস্য করা
যদি শব্দ বিরক্তিকর মনে হয়, প্রথমে ভলিউম কমিয়ে দিন। যদি এটি এখনও সক্রিয় বোধ করে তবে এটি চালু করার পরিবর্তে একটি গভীর, নরম বা আরও টেক্সচারযুক্ত শব্দ চয়ন করুন।
এটি Momental এ সেট আপ করুন
Momental খুলুন, একটি সাউন্ডস্কেপ চয়ন করুন, একটি টাইমার সেট করুন এবং বাকিগুলি সহজ রাখুন৷ কোন উচ্চারিত পাঠ, কোন জটিল মিশুক, এবং বিছানায় কোন অতিরিক্ত সিদ্ধান্ত.