نویز آبی برای خواب: چه زمانی کمک می کند و چه زمانی باید از آن صرف نظر کرد

این راهنما می‌تواند زمان خواب را ساده‌تر، آرام‌تر و تکرار آن آسان‌تر کند. توضیح می دهد که چه چیزی را باید امتحان کرد، از چه چیزی اجتناب کرد، و چگونه این ایده را به یک روال خواب کم تلاش تبدیل کرد.

Brown noise

Deep, low, steady masking

Pink noise

Softer balance for sleep

White noise

Bright masking for interruptions

چرا این موضوع در شب اهمیت دارد

هنگام خواب، صدا باید کنتراست را کاهش دهد: وقفه های ناگهانی کمتر، تصمیمات کمتر و توجه کمتر به اتاق اطرافتان. صدای خوب خواب به اندازه کافی قابل پیش بینی است که مغز شما می تواند به آن اجازه دهد در پس زمینه حرکت کند.

نحوه استفاده امشب

کمتر از حجم رسانه معمولی شروع کنید. قبل از اینکه احساس خستگی کنید تایمر را تنظیم کنید، صفحه را کم نور کنید و از همان صدا به عنوان نشانه پایان روز استفاده کنید.

چه چیزی را تنظیم کنیم

اگر صدا باعث حواس پرتی شد، ابتدا صدا را کم کنید. اگر همچنان فعال به نظر می رسد، به جای اینکه صدای آن را بالا ببرید، صدای عمیق تر، ملایم تر یا بافت بیشتری را انتخاب کنید.

آن را در Momental تنظیم کنید

Momental را باز کنید، یک منظره صوتی انتخاب کنید، یک تایمر تنظیم کنید و بقیه را ساده نگه دارید. بدون درس گفتاری، بدون میکسر پیچیده، و بدون تصمیم اضافی در رختخواب.